Купите пояс, который будет держать спину. Строители покупали Вулкан. Дешёвый и эффективный. Лучше не согревающий.На ночь ультра-гель Карипаин. Тоже строители посоветовали. Можно любую мазь, имеющуюся в аптеке: Диклофенак, Долгит. На работу под пояс обезболивающий пластырь. Если есть место локализации боли.