Чуткий сон, что делать?

по старинке, еще одной подушкой ухо накрыть. я так делаю - очень выручает.

Почитайте здесь,
https://www.woman.ru/health/medley7/thread/3921019/

Кофеин вызывает такой эффект, тк повышает адреналин
Ну либо у тебя стресс, который способствует выработке адреналина и кортизола.

Выжигать можно пробежкой. Идеальный вариант. Либо нагрузкой на ноги. Любые упражнения на ноги. Приложения тренировок есть в Гугл плэй

Кофе пью только утром один раз в день. Каждый лень бегаю на беговой дорожке.

Больше уставать днем:) Прогулки на свежем воздухе, часто гулять, физической активности побольше. У меня если тревожность с вечера, волнение, валокордин пью, потом и сплю крепко. Чаи травяные успокаивающие на травах. Если бессонница более серьезная будет, лучше сразу к врачу сходить.

Пить перед сном Мелатонин

Как вариант, наоборот чуткий сон может быть от переизбытка усталости. Тут надо искать среднее

Валокордин это фенобарбитал, проще говоря барбитура - наркотическое вещество, запрещённое в большинстве стран.

Уж лучше тогда смешать настойки валерианы, пиона, пустырника и пить.

вентилятор включи,монотонный шум выручает

попей капли Антистресс Vitasmart, натуральное успокоительное на основе зверобоя, быстро действует, без привыкания, спишь как убитый)

У меня была похожая ситуация – просыпалась от малейшего шороха, и к утру чувствовала себя разбитой. Сначала пробовала беруши, но они только раздражали, потом пыталась привыкнуть – не помогло. В итоге решила поддержать нервную систему изнутри и попробовала Магний 7 солей от эвалар. Не ожидала, но уже через неделю сон стал глубже, а просыпаться ночью перестала. Конечно, ещё добавила вечерние расслабляющие ритуалы – тёплый чай без кофеина, минимум гаджетов перед сном. В комплексе это реально сработало!

Мне помог Валосомнин, принимала 2 недели. Постепенно стала замечать, что стала меньше тревожиться по пустякам, а нервы как будто укрепились. Сон тоже улучшился — теперь засыпаю быстрее и почти не просыпаюсь ночью. Удобный формат, нет неприятного послевкусия, а эффект мягкий и естественный.