Как бороться с тревожностью?

Question

как бороться с тревожностью? почему то стала очень тревожной. была похожая проблема у подруги и не понимала, как такое может быть, а тут я вступила в отношения (это мои первые отношения) и понеслось.
когда ссоримся, особенно если ночью, постоянно ловлю панические атаки, не могу нормально спать, ужасные мысли лезут в голову. однажды папа пошел встретиться с друзьями и пришел домой под утро, так у меня настолько ужасная ночь была. переживала, накрутила себя, и снова, паническая атака. была один раз с парнем ссора, это случилось в метро, а я в метро ехала. я аж задыхаться от страха начала, никогда такого не было. парень пропадает на долгое время и я снова сильно переживаю, снова в голову лезут какие то мысли ужасные. ссора с кем то, так мозг сразу начинает придумывать ужасные вещи и все, я не могу успокоиться. кто то пропал на пару часов, и меня уже трясет от страха. не знаю, меня бесит что я живу с этим. я хочу быть менее тревожной, хочу быть спокойной собакой из мема, у которой бабочка на носу. а не переживать по каждому пустяку и чуть ли не реветь от мыслей.

Елизавета Полет · Accepted Answer

Сначала вам нужно уменьшить физическую реакцию страха. Когда появляется тревога или паника, попробуйте простую схему: глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 6. Повторяйте несколько раз. Это помогает включить физиологический тормоз и снизить сердцебиение!!

Второе - отделять факт от мысли. Когда мозг придумывает ужасные сценарии, отмечайте их: «Это мысль, не факт. Реальность может быть совсем другой». Можно вести дневник тревог: записали ситуацию, свои мысли, эмоции, потом разбор «на сколько это реально?» Со временем это помогает мозгу переставать драматизировать каждый случай.

Третье - устойчивые границы и предсказуемость. Если парень пропадает на пару часов и это запускает тревогу, проговорите с собой заранее: «Если он не отвечает два часа - это нормально, с ним всё хорошо».Постепенно мозг привыкает к тому, что короткие периоды отсутствия не опасны.

Четвёртое - РЕГУЛЯРНЫЕ телесные практики. Прогулки, физическая активность, дыхательные упражнения перед сном, расслабляющие ритуалы - они снижают общий уровень тревоги и улучшают сон.

И наконец работа со специалистом. Пишите, будем разбираться. Связь со мной через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»

Гость · Answer

дык ты и есть собака из меха с бабочкой на носу, типичная;)

Albina · Answer

Очень токсичные отношения видимо. Попробуйте пить таблетки и уйти из отношений

Новый пользователь · Answer

Сходите на кладбище, осознайте что ваша жизнь бренна, завтра вы будете лежать здесь и никакого дела до вас никому не будет. Все что вы нажили - исчезнет, все потеряет смысл. Так стоит ли терять время на какие то проживания. Радуйтесь пока видите свет.

Наргис · Answer

Проверьте свой кортизол и обратитесь к неврологу или к психологу

Гость · Answer

нееет, с отношениями все хорошо. просто во время ссор постоянно накручиваю или что то придумываю в голове, от чего и начинаю трястись/плакать и тд

Как бороться с тревожностью?

Мудрость форума: Женское здоровье

Выбор редакции

Выбор редакции