Как бороться с тревожностью?
Автор
Мудрость форума: Женское здоровье
- Киста яичника и лапароскопия2 557 ответов
- Мастопатия. Как с этим жить?14 840 ответов
- Цистит просто достал...108 425 ответов
- Женский алкоголизм! Помогите, я спиваюсь!26 615 ответов
- Запущенный неврит лицевого нерва3 331 ответ
- Рак груди (рак молочной железы). Какие исследования нужны?9 051 ответ
- Хронический уретрит... Сил больше нет19 814 ответов
- Операция по удалению щитовидки25 698 ответов
- Ранний климакс3 113 ответов
- Жизнь после рака шейки матки20 635 ответов
12 ответов
Последний —
Перейти
Сначала вам нужно уменьшить физическую реакцию страха. Когда появляется тревога или паника, попробуйте простую схему: глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 6. Повторяйте несколько раз. Это помогает включить физиологический тормоз и снизить сердцебиение!!
Второе - отделять факт от мысли. Когда мозг придумывает ужасные сценарии, отмечайте их: «Это мысль, не факт. Реальность может быть совсем другой». Можно вести дневник тревог: записали ситуацию, свои мысли, эмоции, потом разбор «на сколько это реально?» Со временем это помогает мозгу переставать драматизировать каждый случай.
Третье - устойчивые границы и предсказуемость. Если парень пропадает на пару часов и это запускает тревогу, проговорите с собой заранее: «Если он не отвечает два часа - это нормально, с ним всё хорошо».Постепенно мозг привыкает к тому, что короткие периоды отсутствия не опасны.
Четвёртое - РЕГУЛЯРНЫЕ телесные практики. Прогулки, физическая активность, дыхательные упражнения перед сном, расслабляющие ритуалы - они снижают общий уровень тревоги и улучшают сон.
И наконец работа со специалистом. Пишите, будем разбираться. Связь со мной через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»
Второе - отделять факт от мысли. Когда мозг придумывает ужасные сценарии, отмечайте их: «Это мысль, не факт. Реальность может быть совсем другой». Можно вести дневник тревог: записали ситуацию, свои мысли, эмоции, потом разбор «на сколько это реально?» Со временем это помогает мозгу переставать драматизировать каждый случай.
Третье - устойчивые границы и предсказуемость. Если парень пропадает на пару часов и это запускает тревогу, проговорите с собой заранее: «Если он не отвечает два часа - это нормально, с ним всё хорошо».Постепенно мозг привыкает к тому, что короткие периоды отсутствия не опасны.
Четвёртое - РЕГУЛЯРНЫЕ телесные практики. Прогулки, физическая активность, дыхательные упражнения перед сном, расслабляющие ритуалы - они снижают общий уровень тревоги и улучшают сон.
И наконец работа со специалистом. Пишите, будем разбираться. Связь со мной через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»
Гость
дык ты и есть собака из меха с бабочкой на носу, типичная;)
Очень токсичные отношения видимо. Попробуйте пить таблетки и уйти из отношений
Новый пользователь
Сходите на кладбище, осознайте что ваша жизнь бренна, завтра вы будете лежать здесь и никакого дела до вас никому не будет. Все что вы нажили - исчезнет, все потеряет смысл. Так стоит ли терять время на какие то проживания. Радуйтесь пока видите свет.
Проверьте свой кортизол и обратитесь к неврологу или к психологу
Гость
пить антидепрессанты, супер тема, обратитесь к неврологу 89047883888 дмитрий , лучший невролог. и, кстати, ады не вызывают привыкание , как многие думают
Юрий
Пейте успокаивающие фитосборы! Не таблетки!:
Гость
Я бы с чего попроще начала, лично мне достаточно магний хелат эваларовский на постоянке принимать, чтобы меньше нервничать
Гость
Я пью периодически Магний хелат Витамир, отлично усваивается, снижает уровень стресса и тревожности, сон хорошо улучшает
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
София
А вы какие-то меры предпринимали, к психологу обращались, принимали что-нибудь? Я тоже склонна бываю к ПА, но начала над собой работать по рекомендации психолога, пью курсами стресслюкс, когда периоды такие накатывают, и сейчас уже меньше себя накручиваю.
Форум: Женское здоровье
Всего: 214 143 темы
Новые темы за сутки: 45 тем
- Лимфоузел воспалился1 ответ
- Пограничное расстройство6 ответов
- Приём препарата и побочки7 ответов
- Осенняя хандра или что-то серьёзнее?3 ответа
- Насколько серьезна болезнь у девушки?4 ответа
- Дневной сон4 ответа
- Субфебрилитет в течении многих месяцев . У кого было или есть? Как вы живете?5 ответов
- Наличие препарата по аптекамНет ответов
- Псиллиум навёл порядок в моём кишечнике там, где не справились диеты и голодовки7 ответов
- Аналоги лекарства1 ответ
Популярные темы за сутки: 8 тем
- Сколько живут с раком 4 стадии?20 ответов
- Волосы начали сыпаться клочьями, и я не знаю, что делать9 ответов
- Фемостон 2/10, 20 лет, как сбросить?8 ответов
- Приём препарата и побочки7 ответов
- Псиллиум навёл порядок в моём кишечнике там, где не справились диеты и голодовки7 ответов
- Кто всю жизнь живёт с мигренью и анемией, зайдите6 ответов
- Пограничное расстройство6 ответов
- Субфебрилитет в течении многих месяцев . У кого было или есть? Как вы живете?5 ответов
- Дневной сон4 ответа
- Насколько серьезна болезнь у девушки?4 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
как бороться с тревожностью? почему то стала очень тревожной. была похожая проблема у подруги и не понимала, как такое может быть, а тут я вступила в отношения (это мои первые отношения) и понеслось.
когда ссоримся, особенно если ночью, постоянно ловлю панические атаки, не могу нормально спать, ужасные мысли лезут в голову. однажды папа пошел встретиться с друзьями и пришел домой под утро, так у меня настолько ужасная ночь была. переживала, накрутила себя, и снова, паническая атака. была один раз с парнем ссора, это случилось в метро, а я в метро ехала. я аж задыхаться от страха начала, никогда такого не было. парень пропадает на долгое время и я снова сильно переживаю, снова в голову лезут какие то мысли ужасные. ссора с кем то, так мозг сразу начинает придумывать ужасные вещи и все, я не могу успокоиться. кто то пропал на пару часов, и меня уже трясет от страха. не знаю, меня бесит что я живу с этим. я хочу быть менее тревожной, хочу быть спокойной собакой из мема, у которой бабочка на носу. а не переживать по каждому пустяку и чуть ли не реветь от мыслей.