Как себе помочь?

Помогите кто сталскивался,у кого были панические атаки? Я уволилась в октябре из-за того что сон испортился,год не спала ,могла по часу спать и идти на работу. Моя нервная система дала сбой,у меня начались предобморочные состояния,тахикардия,ватные руки,панические атаки. Я испугалась что что-то со здоровьем,но ничего не нашли. После этих панических атак у меня напряжение в теле когда я с кем-то общаюсь,первое время в октябре я не могла выйти нормально на улице,при виде людей начиналась паника и кружилась голова,как будто какое-то внутримышечное напряжение когда на тебя кто-то смотрит,волнение,что снова все повторится,я даже не знаю как правильно описать это состояние.

Потом вроде мне стало легче,помогал спорт,но вот опять,сходила на ногти-все было нормально,пришла на ресницы-еле успокоилась когда другой человек ко мне прикасаться стал (мастер) сердце забилось,опять сильное внутреннее напряжение и ресницы затряслись,потом отпустило. Тоже самое было когда на окрашивание на волосы недавно ходила на 4 часа . Я не знаю как это объяснить,но когда я с кем-то незнакомым,внутри сильное внутренне напряжение,тело как будто напряжено и ватное,мне не расслабиться. Я не знаю как вам объяснить чтобы вы мне поверили и как от этот избавиться.

Я работаю сейчас онлайн,живу с мч,при родителях/при нем такого нет. Я всегда была жизнерадостной активной девушкой,легко заводила новые знакомства и была уверена в себе,а теперь..каждый раз когда с кем-то общаюсь думаю щас голова затрясется,я впаду в панику,тело напряжено

Купила витамины магний b6 форте,хочу вернуться к нормальной жизни,не стесняться,не напрягаться,дружить,все как раньше . Нервная система дала сбой и это факт,она изменилась после тех панических атак с августа.

Подскажите пожалуйста чтобы порекомендовали и может у кого-то такое было? Потому что самих панических атак с осени уже нет,просто внутреннее напряжение когда с кем-то незнакомым говоришь,общаешься,ходишь на процедуры и тд