Контроль дыхания, дыхательный невроз

Question

Здравствуйте! В феврале 2025 года следали вазотомию (прижигание носовых раковин, для расширения ходов в носу, так как 10 лет сидела на каплях для носа от заложенности). После спада отека, резко расширился правый носовой ход (дышать было больно каждую секунду и воздух внутри не согревался), от этого были большие проблемы со сном, депрессия, сильный стресс, оперирующий врач сказал, что все норм, но некоторые напрямую сказали, что правую ноздрю пережгли больше, чем нужно. Нашла хорошего лора, который поставил на ноги, сказал дышать каждый день через боль, чтобы спровоцировать нарастание слизистой и это сработало. Но стресс остался, но уже от навязчивого кортроля дыхания, который постоянно мешает жить и от этого стресс и нервоз, постоянная тревога никуда не делась и съедает изнутри. Возможно организм привык постоянно быть в тревожном и стрессовом состоянии, поэтому тревожные, навязчивые мысли и приходят в голову, но могу ошибаться. Скажите пожалуйста, кто-нибудь сталкивался с навячивым контролем дыхания, дыхательным неврозом и как вы выкарабкались из этой ситуации или как боретесь еще с ним? #здоровье

Елизавета Полет · Accepted Answer

То, что вы описываете, очень похоже на состояние тревожного контроля, когда тело и мозг застряли в постоянном ощущении опасности. После травмы слизистой носа и длительного периода заложенности дыхание стало источником боли и стресса. Организм научился реагировать на каждую деталь дыхания как на сигнал тревоги, поэтому вы постоянно мониторите его и ловите каждый дискомфорт. Это создает замкнутый круг: тревога усиливает ощущение недостаточного дыхания, а это увеличивает тревогу.

С такими состояниями помогают комплексные подходы. Важно понимать, что навязчивый контроль дыхания сам по себе не опасен для физического здоровья, но разрушает психику и качество жизни. Вот что может помочь снять физиологическую напряженность: дыхательные практики, но безопасные, мягкие, без насилия над собой. Например, медленное, равномерное дыхание с закрытыми глазами, 4 секунды вдох, 4 выдох, сосредоточение на ощущении воздуха в груди, а не в носу. Это возвращает контроль телу постепенно.Психотерапевтическая работа: когнитивно-поведенческая терапия хорошо работает с навязчивыми мыслями и тревогой. Она учит замечать навязчивые мысли и отпускать их, не реагировать на них силой воли. Если что пишите

твой психиатр · Answer

иди к психиатру чучело зае*ал ты здесь всех уже со своей тревогой

Гость · Answer

У меня всю жизнь почти не дышит левая ноздря.
Лоры не помогли.
Ничего, живу с этим. Когда совсем трудно, дышу ртом.

Ирина Щебельская · Answer

Здравствуйте! Да, из-за того, что сформировалась связка тревоги с симптомом болей при вдохе, состояние стало устойчивым. Вы можете почитать модель фобии Франкла. В вашем случае механизм мог быть таким: симптом->тревога-> симптом. То есть даже есть первичный триггер уже пошел, сама тревога создает навязчивые мысли, гиперконтроль и даже может создавать ощущение заложенности или боли, которая имеет чисто психосоматическую природу. Тревога защищает вас от боли, потому повторяется. Но у тревоги устаревшие данные, и вам уже не нужно постоянно мониторить дыхание. Как вариант, вы можете поделать дыхательные практики. Ну и, как психолог, конечно, озвучу, что помощь телесного психолога может даже за одну встречу эту проблему снять! Если хотите попробовать, напишите мне в ВК Щебельская Ирина.

Контроль дыхания, дыхательный невроз

Мудрость форума: Женское здоровье

Выбор редакции