В поход с больной спиной

Плохая идея. Родственники конечно не бросят случись что но Вам то для чего травму усугублять? Походы еще будут, второй спины нет.

Я считаю, что такие вещи нужно обсуждать в врачом, и не с любым врачом, а с тем, который вас наблюдает, который видел вас и вашу грыжу (на снимках). Вы тут начитаетесь советов, погуляете с тяжелым рюкзаком, а потом у вас отнимутся ручки или ножки. Или хвост.

Сталкивалась с болями в спине, думала что грыжа. Одевала пояс, а оказывается нельзя пояс одевать и носить! В итоге вообще через неск лет узнала что это психосаматика, а именно болела поясница означает переживания за дела и деньги, перестала переживать и в тот же день отпустила, сейчас когда опять начинает болеть сразу себе говорю стоп я не переживаю за деньги, и всё проходит. Кто-то может конечно в это не поверить. А смысл мне врать? У меня вот так. И ещё спина может болеть из-за проблем с ЖКТ. Ещё есть знакомые которые ставят сами себе диагнозы... Вам врач ставил диагноз??

ну так вам нельзя значит такие нагрузки

С врачём посоветуйтесь. Если рюкзак не очень прям тяжёлый, то может и ничего. Но со спец корсетом конечно.

Иди. Грыжа увеличиться,сдавит нерв,отнимутся ноги. Зато будет что вспомнить сидя в инвалидной коляске.
Иди в поход.

1. Вес рюкзака не должен превышать 10-15% от твоего веса (если ты весишь 60 кг, то максимум 6-9 кг). Самые тяжелые вещи (палатка, еда, вода) должны быть ближе к спине и на уровне лопаток, а не внизу.
- Рюкзак должен плотно прилегать к спине, нагрузка должна идти на бедра (через поясной ремень), а не только на плечи.

2. Поддержка спины.
- Ортопедический корсет (поясничный бандаж) – поможет разгрузить поясницу, но не носи его постоянно, только при нагрузке.
- Тейпирование – можно заклеить поясницу кинезио-тейпами (лучше, чтобы это сделал специалист или хотя бы посмотри видео по правильному наложению).
- Разминка до и после ходьбы – наклоны, скручивания, растяжка спины и ног помогут избежать зажимов.

3. Как уменьшить боль в походе.
- Останавливайся каждые 30-40 минут – даже на минуту, чтобы снять рюкзак и размяться.
- Используй трекинговые палки – они снижают нагрузку на спину на 20-30%.
- Если боль появилась – сделай простые упражнения: (стоя на четвереньках прогибай и округляй спину) (если есть возможность, повисни на несколько секунд, не напрягая поясницу).

4. После похода
- Теплая ванна/душ – расслабит мышцы.
- Массаж или самомассаж (можно валиком или теннисным мячиком).
- Если боль усилится – приложи лёд на 10-15 минут или используй обезболивающую мазь (например, Диклофенак-гель).

5. Если спина уже ноет или есть острые боли, лучше отказаться от похода и сходить к врачу (неврологу/ортопеду).

Если есть риск ухудшения состояния (а он скорее всего есть), то надо очень внимательно относиться к тому, что делаешь, и лучше для начала пролечиться до стабильного состояния, а уже потом в поход с рюкзаком.

Но если вдруг никакого риска ухудшения нет, то у меня знакомая ходит в такие походы с одной ногой на костылях (протезом не пользуется - неудобен), но у неё ничего не болит и вообще здорова.