Бег при большом весе

Вешу 95кг при росте 165, ожирение 1 степини. Решила поменять жизнь похудеть, поскольку из за большого веса неполучается забеременить. Стала составлять план тренеровок "трудно поверить но каких то 9 лет назад я была фито-няшкой" поэтому примерное представление о питании и тренеровках имею. Но! Вот можно ли при таком весе бегать без вреда коленям ? Или лучше заменить ходьбой на время ? Заранее спасибо!

16 января 2025, 21:50

Автор

[3108665990]

Ответить автору

Мудрость форума: Женское здоровье

9 ответов

Последний — 16 января 2025, 23:00 Перейти

Гость

[3203009868]

16 января 2025, 22:06

однозначно нельзя
начните с диеты и да, ходьбы, как вариант

Анастасия 👀

[3906935469]

16 января 2025, 22:09

Не стоит сразу бегать.
Для начала начните ходить почаще.
Желательно каждый день.
Шагометр скачайте.
5 к в день ходите.
Можно увеличить.

Попробуйте по лестнице ходить.
Особенно в городе.
Высокие большие лестницы.
Как Рокки бегал.
В подъезде может быть стыдно но пойдет и такая.
Или в гору подниматься.
К бегу надо будет подходить уже подготовленной
И начинать так
Минута бегом минута шагом
Потом 5 минут бегом 5 шагом.
А когда будет лучше уже можете бегать нормально.

Котейко Behemoth

[3309195991]

16 января 2025, 22:10

Ходьбой "в гору" 😋👍
Не менее часа-полтора. Дефицит калорий, много воды.
Можно на улице в легкой одежде и с весом в рюкзаке. Так организм будет жечь калории езе и на то, чтобы согреться.

Гость

[1959679543]

16 января 2025, 22:18

Котейко Behemoth

Вес автора 90кг. Очевидно что она давно не занималась. После полутора часов в гору она просто сляжет, а завтра у неё будет болеть все что только может болеть и она не встанет вообще.
Такие изнуряющие тренировки прямой путь к срыву

Гость

[2730690080]

16 января 2025, 22:35

Бегать нет, ходьба да, но и здесь рекомендуется обувь с хорошей амортизацией
Идеальный вариант - плавание, эллипс, пилатес, силовые (медленные)

Котейко Behemoth

[3309195991]

16 января 2025, 22:36

Гость

Никто не говорит, что нужно резко начинать... Но постепенно увеличивать нагрузку нужно. Иначе толку нет. Жир начинает сгорать после 40-50 минут интенсивной ходьбы. Так что, прогулки по пол часа - вообще бесполезны...

Гость

[2730690080]

16 января 2025, 22:57

Котейко Behemoth

Конечно, "бесполезны". Первые же 30-40 минут организм даёт в подарок, а не использует энергию))

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!