Составь список проблем, напротив каждой проьлемы решения, от самых простых до сложных. Начни выполнять простые, потом переходи к более сложным.
Пример: душно в комнате - открыть окно; всегда хочется спать - отоспаться на вызодных, вести дневник сколько часов спишь, наладить график сна
За сон в первую очередь возьмись, он сильно на состояние влияет