Что делать если не получается заводить друзей

Что делать если не получается заводить друзей и общаться с людьми?
Всем привет! Мне 13, недавно я заметила что мне тяжело заводить новых друзей да что там друзей, просто с одноклассниками я не общаюсь. В детстве у меня было много знакомых и друзей, но со временем осталось человека 4. Раньше я была очень открытой и общительной, но сейчас иногда даже со своими старыми знакомыми виду себя тихо. Мне это очень не нравится, в новых компаниях я вечно лишняя и не знаю куда себя деть. Может у вас есть советы как стать более открытой. Просто всё зашло настолько далеко что когда ко мне обращаются я дёргаюсь, или начинают говорить я начинаю заикаться