Мне 17 лет, при росте 160 на данный момент вешу 62кг. Я как не опытный человек, начала сидеть на дифиците калорий с 72кг в 600ккал в день, также занимаясь силовыми тренировками 3 раза в неделю, при этом хожу на учебу и работу. Похудела я на 10 кг за 43 дня.Нет, сначала я питалась на 1200ккал, но потом я решила, уменьшить калорийность, тк мне было недостаточно результата.Но сейчас у меня пошли осложнения. У меня пошло выгорание, начали ныть ноги, каждый раз усталость и сонливость, а сегодня у меня резко начал болеть и колоть левый бок, так же по словам многих, я перегрузила цнс.Пошла к куратору, потом к человеку, который разбирается, мне сообщили, что у меня либо подозрения на гастрит, либо панкреатит. Начали говорить, чтоб начала нормально питаться. Я хочу вернуться к этим к 1200ккал, но понимаю, что могу набрать кг. Нужен совет, как вернуться в норму дефицита не набрав кг, при котором я буду чувствовать себя нормально, а не как сейчас. #подростки
Ваш дефицит - маленький. Можно есть на 3к калорий и не толстеть, при этом кушать ПРАВИЛЬНО и заниматься тренировками. Вес вернется, учитывая, что вы ели примерно 6 яиц в день (станд. калорийность, выходит на 500-600кк), организм потерял все полезные микроэлементы и может больше потреблять для восстановления.
Будьте умными, быстрое похудение на дефиците тоже плохо. Нужно соблюдать правила, расставлять калорийность ежедневно и разгонять метаболизм (в один день поела на 1300, в другой на 1500).
Ну, если так хочешь, просто добавляй каждый день по 100-150кк, но организм даст знать за мучения. Это очень мало, ОЧЕНЬ маленькая калорийность, скорее всего, у вас просто ушли отеки и какой-то процент жира (2-3кг).