Как набрать вес?

Лучше менять не диету, а аппетит. Чтобы повысить аппетит до нормы
1) Работайте со стрессом. Определите, когда вы испытываете стресс, и постарайтесь избегать этих ситуаций
2) Больше проводите времени на природе, на свежем воздухе. Если это по сезону невозможно, посмотрите, где бы вы могли кататься на коньках, лыжах или хотя бы с горки.

Вы имели ввиду добавить физическую активность, чтобы повысить расход энергии и в следствии с этим аппетит?
В моем образе жизни достаточная активность. Я увлекаюсь волейболом, три раза в неделю тренировки по этому виду спорта. И у меня всего 2 свободных дня в неделю, остальное время график забит, я почти всегда в движении. Не сказать, что его прям много, но есть. Например: во вторник с утра я как обычно в школе, после уроков тренировка по волейболу, после тренировки сразу бегу на ттп (учусь в кадетском классе, ттп это дополнительный предмет, который проходит в части МЧС) сразу после репетитор и таким образом дома я только к 7. Это один из самых загруженных дней в неделю. Может стоит повысить калораж, поскольку с такой активностью его недостаточно? Но с другой стороны я и так резко вышла с дефицита, питаясь выше своей нормы. Не всегда, но такое достаточное количество раз случалось. И ничего, только ниже упал. А я больше кушать и не могу, в меня просто не лезит. Появляется неприятная тяжесть и все составляющие переедания, кроме набора веса. А насильно заставлять себя кушать тоже не хочется.

Нет, я не имела в виду добавить физическую активность. Никакой массы вы при таком плохом аппетите не наберёте, сколько ни занимайтесь.

Я имела в виду стимуляцию нервной системы простой визуальной и сенсорной нагрузкой.

А, поняла. Ну хорошо, спасибо вам, попробую. Надеюсь чем-то поможет.

Чаще ешьте, а не просто больше, чтоб набрать вес. Оптимально есть 6 раз в день, по два раза завтракать, обедать и ужинать, но двойными порциями, и комплексно(полные завтрак, обед, ужин из нескольких блюд) и без перекусов, и промежутками ровно в интервале от 2,5 до 3 часов, не чаще и не реже. Частое питание и помногу в течение не менее 1-2 недель резко усилит впоследствии ваш аппетит и заставит вашу пищеварительную систему работать на полную катушку. А если будете ничего не есть целый день, а вечером или ночью наедаться до отвала, то и гастрит, и язва, холецистит, и пр. болезни ЖКТ(желудочно-кишечного тракта) будут вам гарантированы, а вес вы набрать так и не сможете.

Если автор активно занимается спортом, может стоит добавить больше белка? И силовые упражнения, а не просто волейбол. За счет белка пойдет прирост мышечной массы. Мышцы всегда тяжелые, дадут прирост веса, при том, что фигура останется стройной. А вообще, конечно, в таком юном возрасте это ненормально, что уже и кожа бледная, и щеки ввалились, и вид не очень здоровый. Может, у автора еще и гемоглобин низкий, или гастрит? Здоровье бы проверить не мешало.

Думаю у меня гемоглобин низкий, уже давно заметила, что не хватает железа. Остальных болячек и проблем со здоровьем не наблюдается, только щитовидная железа увеличена с 12 лет, но я принимаю таблетки, поэтому все нормально. Бледность и впалые щеки появились когда я сбросила до 42 кг, вес даже до 41 кг падал, но я побежала кушать, объедалась на протяжении пары недель и только тогда набрала вес до 42. Думаю это получилось только потому что в том промежутке времени были каникулы, я целыми днями сидела дома вообще без физ. нагрузок.
Ну и не сказать, что я активно занимаюсь спортом. Из спорта у меня только волейбол и изредка сдача нормативов, чтоб из кадетов не отчислили, все остальное время бегаю по делам. Думаю если добавить ещё и другие физически нагрузки, тренировки в зале или дома (лучше конечно в зале) то у меня просто сил ни на что не останется. Отдыхать тоже надо, а у меня не всегда на это время есть.

Нет никогда такого, чтоб я не ела в течении дня. В моем рационе отсутствует только завтрак, но обед у меня за два приема пищи получается, восполняю пропущенный завтрак. До 6-7 вечера могут быть перекусы, неважно какие, чем хочу перекусываю, но в основном здоровая еда. Фрукты, овощи, йогурты, куриная грудка, яйца. Обычно чем-нибудь из этого, но если захочу съесть конфету/шоколад/печенье я конечно же съем. Часиков в 7-8 я ужинаю, стараюсь не тяжелую еду, чтоб не было тяжести и других неприятных ощущений. И все, за 3-4 часа до сна я не ем. Как видите я кушаю в течении всего дня, только пропускаю завтрак. Либо из-за того, что опаздываю, либо просто голода не чувствую и логично, что не ем. Могу постараться ввести в свою жизнь завтрак, может что-нибудь и изменится. Что вы думаете по этому поводу?

Есть перед сном(это важно для набора веса) и не пропускать завтрак. Завтрак должен быть очень и очень сытным, и обязательно должен включать все следующие компоненты: молочная каша(любая) порцией не менее 350-400 грамм, яичница или омлет(на выбор или омлет, или яичница), кусочек какого-нибудь пирога(любого), блины, пирожки или оладьи(на выбор любое из трёх блюд), не менее 2-х бутербродов с маслом и колбасой/сыром/котлетой/красной рыбой(что хотите, то и кладите на бутерброд). Старайтесь все это вместе съедать на завтрак.
На ужин- на первое тарелка гарнира, овощей и мяса/рыбы(на выбор можно или мясо, или рыбу положить)+творог высокой жирности от 9%, лучше 18%, со сметаной жирности от 20%+ любой фрукт. Но порция первого большая, 700-800 грамм. Порция творога- вся упаковка. Фруктов- не менее 1 шт.
Перекусы после обеда фруктами, овощами, куриной грудкой и пр. оставьте. Но второй обед должен быть обязательно, через 3 часа после первого обеда.

Творог на ужин- это второе, фрукт- третье. Немного некорректно написал, простите.

Вам нужно увеличить каллораж до 1600-1800, 1264 - очень мало. А для кожи волос и ногтей, есть очень хорошие пивные дрожжи с серой в таблетках Эвисент. Лучшие витамины красоты, что я пила.

Попробуйте протеин попить и L-аргинин, чтобы нарастить мышечную массу и в принципе повысить физическую выносливость, у Evalar Laboratory он, кстати, в хорошей дозировке есть. Если говорить проще, то аргинин– это условно незаменимая аминокислота, которая создает условия для поступления кислорода и питательных веществ. Помимо этого, аргинин стимулирует выработку гормона роста и инсулина, которые и помогают в наращивании мышц)

Кушайте каши.

Я тоже люблю играть в волейбол.

Сбросили на дефиците, набирайте на профиците. Чего сложного? Поддержание у вас около 1800. Значит ешьте на 2000-2500 и наберете. Только не булками, добавьте жиры это для кожи и волос полезно - рыба, масло в том числе сливочное, жирный творог, орехи

ОТДАМ 20 КГ В ТОЩИЕ РУКИ!!!!!!! ДЛЯ ЗАКАЗА ПИСАТЬ ХИРУРГУ!!!!!!!

Я могу вам помочь