Можно ли за это время улучшить спортивные показатели

Всем здравствуйте, в субботу меня принудительно записали на соревнования. Нужно будет пробежать круг вокруг школы. Я занималась атлетикой год, но это было 2 года назад, то есть физическую форму я потеряла. Мы сегодня на физкультуре бегали столько же и я кое-как добежала. Заложило уши, чуть ли не вырвало.На легкой атлетике я раньше бегала больше длинные дистанции, чем спринтовские, так как потенциал был в выносливости, а не в скорости. Дак вот я хочу спросить, до соревнований осталось 3 дня, за это время можно ли хотя бы на чуть улучшить показатели, если да то как и желательно в домашних условиях. #физкультура #спорт #бег #подростки