Как перестать стесняться?

Надеюсь на адекватные советы
Я подросток,лет в 12-13 я была мега активной,ничего не боялась,пробивная вообщем,а потом как-то это начало угасать во мне,я стала невероятно сильно стесняться новых людей,порой даже хороших друзей с которыми длительное время не общалась я вначале встречи стесняюсь. У меня есть подруга близкая,мы с ней познакомились пол года назад,и открываться я начала ей только недавно,ибо я стеснялась
Также в отношениях с парнем тоже стесняюсь, хотя чё его стеснятся,он меня должен стесняться
И все бы ничего,так во первых раньше я такой не была,а во вторых я не знаю чего я боюсь,почему не могу открыться,может у кого-то был такой опыт,как справлялись?