Как вырасти в 14 лет

мне 14(скоро будет 15) и я хочу вырасти в росте, тк я очень низкий, поможет ли физ. активность и допустим вис на турнике чтоб хотя бы немного вытянуться или я уже не вырасту? у меня была бессонница несколько лет и я веду сидячий образ жизни, но я не понимаю почему у меня никогда не было скачка роста, это генетика или просто то что я не двигаюсь сам по себе? хочется хотя бы немного спбя обнадежить и понадеяться что все возможно, тогда постараюсь делать что-то чтоб подрасти.