У меня была похожая ситуация, но не так сильно. Я прочитала много книг, сейчас тоже иногда читаю. Кэролайн Форер «Уверенность» и Беверли Энгл «Исцели свои травмы» можете начать с них, это очень помогает. А вообще нужно больше практики, больше общаться. И не думайте кто и что о вас подумает, люди всегда думают о себе. Через 5 минут уже забудут что вы там сказали. У меня, когда появился ребёнок, это все пропало. Потому что общение с незнакомыми людьми увеличилось в несколько раз, мамочки на площадках, мамочки в садике, бабушки на улице, больницы, кружки, дни рождения, там везде приходится общаться и я уже об этом и не думаю