Нет жизни кроме работы

Вы описали классическую картину эмоционального и физического выгорания, которое формируется не из‑за лени или слабости, а из‑за того, что вы годами держите на себе чужие обязанности, не получая ни признания, ни реального облегчения. То, что с вами происходит - это не вы трудоголик, а вы оказались в системе, где все привыкли, что вы - удобный человек.

Ваш страх сказать нет и привычка быть ответственной- это не порок. Это часть вашей ценности. Но именно на таких людях и держатся перегруженные организации. Они знают: попросим Алевтину - она не откажет, сделает лучше всех, ещё и без скандалов. В итоге вы как будто работаете за троих, но вам объясняют, что это нормально.

И вы уже видите последствия: нет сил, личная жизнь стоит, чувство, что всё провалено, нет ресурса даже на выходные. Это и есть выгорание. Если ничего не менять, дальше будет хуже: психосоматика, апатия, тревожность, депрессия. Вы никому ничего не должны сверх вашей должностной инструкции. Ваши да- это тоже ресурс, который имеет предел.Нельзя заработать уважение бесконечной жертвенностью. Люди привыкают.

Что можно сделать, даже если кажется, что вы не можете:
Фиксируйте задачи письменно. Когда руководство просит по пунктам не говорите устно. Составьте список: кто уехал в отпуск, кого вы заменяете, сколько часов занимает каждая обязанность. Когда видят цифры, спорить труднее.
Учитесь говорить «да, но…». Не обязательно сразу «нет». Например: «Я могу заменить коллегу, но это займёт N часов, и тогда я не успею сделать свои отчёты. Как мне расставить приоритеты?» Это мягкий способ показать руководству, что вы не бесконечная.
Начните возвращать чужие обязанности. Маленькими шагами. Сегодня одну задачу отдали, завтра ещё. Говорите: «Коллега уже адаптировался, пусть теперь сам делает». Это неприятно, но иначе-никогда не отпустят.

Выделите время только для себя. Хоть один вечер в неделю - без работы. Даже если не хочется. Если что пишите,вместе разберемся