Утро начинается с паники

То, что вы описываете, это классическая реакция на токсичную рабочую среду: стресс, тревога, паника по утрам. Ваш организм сигнализирует. Смотрите, тут важно разделить два уровня проблемы: рабочая задача и среда. Ваша работа и зарплата вам подходят, но коллектив токсичный. Значит, источником паники является не сама работа, а социальная динамика.

Нужно действовать системно. Сначала защитить себя эмоционально и физически. Это значит: 1.ограничьте контакты с токсичными коллегами до минимума,2.фиксируйте факты их поведения, чтобы понимать, где реальные границы, а где эмоциональная интерпретация;3.проговаривайте про себя, что их реакции - отражение их проблем, а не вашу ценность;4.используйте утренние ритуалы стабилизации: 5–10 минут дыхательных упражнений, короткая прогулка, музыка, что помогает снизить паническую тревогу до выхода из дома.

Дальше стратегия взаимодействия. Если подкалывания открытые, отвечать эмоционально усиливает токсичность. Лучше сохранять нейтральный тон, короткие ответы, переносить внимание на рабочие задачи. Если есть возможность, задокументируйте серьёзные случаи, чтобы в будущем было доказательство при необходимости.

Наконец, план на будущее. Можно параллельно искать варианты внутри компании - перевод в другой отдел,параллельно мониторить рынок труда и готовить резюме, поговорить с HR, если токсичность переходит в травлю.

Главное сейчас - НЕ срываться в эмоциональную реакцию и не внутренне винить себя. Паника -это сигнал, что нужны границы и инструменты защиты. Надеюсь, понятно объяснила. Если что пишите, поработаем