Как избавиться от зависти, злобы, негатива?

Как избавиться от зависти и агрессии и ненависти? Эти чувства бесит, как они зарождаются в мозге? Мысли негативные постоянные, особенно утром сильно всё раздражает, а к вечеру отходит и я добрая. Но не показываю злобу, держу в себе, негатив скидываю через усердную работу, но постоянно есть парочка ненавистных мне знакомых, которым я изначально просто завидовала а щас уже не завидую, а испытываю брезгливую ненависть. Но стараюсь выдавливать улыбку через силу при встрече, фальшиво общаюсь, дарю какие-то подарки, угощаю в кафе иногда специально чтобы они не думали про меня плохо. Я сразу себя призераю. Стараюсь сразу сделать что то положительное, чтоб не думать с ненавистью. Например вот вчера опять приступ злобы. И я моментально скинула пожертвования детям больным онкологией. Но полегчало ненадолго. В церковь еще не ходила. Вся в работе. К вечеру устаю, ем и спать. А утром сплошной негатив. Я устала. Начались головные боли. Что делать уже не знаю. Какие успокоительные попить? Какие аутотренинги? Есть какие-то установки на положительные мысли??? Спасибо.