как понять где заканчивается забота о здоровье и начинается фобия.

Обсессивно-компульсивное расстройство! Здравствуйте, я страдаю обсессивно-компульсивным расстройством, а также мизофобией. Очень прошу людей, которые не понимают о чем речь, не называть меня ненормальной, не издеваться, не "высказать своё мнение", а просто пройти мимо. Хотелось бы узнать у людей с такой же проблемой, как понять где заканчивается нормальная забота о здоровье и начинается фобия. Сейчас у меня жесткое обострение. Пример: помыла ванну с моющим средством, когда закончила, получилось так, что бутылка с моющим средством попала под кран. То есть вся грязь, которая была изначально на ванне и впоследствии оказалась на бутылке средства( т.к. я в процессе мытья трогала бутылку руками) была смыта вновь в ванну. Не знаю, нормально ли вообще о таком задумываться. Я бы даже не задумывалась и помыла ванну ещё раз, но дело в том, что до этого я уже мыла ванну 2 раза. И вообще я уже всю квартиру с хлоркой помыла, но все ещё кажется, что есть микробы. Не могу сказать точно, где они находятся, но как будто чувствую, что где то есть. Понимаю, что сейчас уже у меня разыгралась фобия, но как не пропустить эту грань между желанием навести чистоту и проявлением мизофобии?