Развилась социофобия

Я всегда была неуверенной в себе или уверенной моментами .В подростковом возрасте думала ,что с возрастом это пройдет ,научусь общаться с людьми и перестану бояться всех и думать о том ,что обо мне думают посторонние . Вроде так и было по началу ,но после 20 лет заметила ,что все более неуверенная становлюсь .Сейчас дошло до того ,что просто не комфортно среди людей ,не могу спокойно стоять в долгих очередях в супермаркетах ,да даже элементарно не хочется никуда выходить .Из общения только молодой человек ,родители по телефону ,подруга и друг тоже по телефону ,встречаемся с ними раза 2 в году . То есть даже общения можно сказать нет и вокруг никого не знаю ..Пыталась и находить себе подруг ,но больше чем в приятельницу это не переростало .Да и попадались люди не очень ,которые всячески пытаются еще ниже занизить мою самооценку ,видя наверное ,что я слабохарактерная . Возможно у кого-то тоже была социофобия как с ней справились ? Или так и живете ?