Ложусь в 22:00 просыпаюсь в 3-4 часа утра

В 22 ложиться надо. Я тоже ложусь в 22,а вот встаю в начале 6- го. И нормально.

Кошмаааар, мне надо 12-13 часов чтобы выспаться, вот бы мне так!

С 00 до 08 хороший сон 😎

перестать хвалиться!

Так это самое лучшее время. Если засыпать до 00 часов 1 час сна равен примерно 3 часам сна. После 1 часа хоть до 12 дрыхни, человек не выспится и будет разбитым.
Вы все правильно делаете , но вероятно вы ранний жаворонок и вам достаточно 6 часов сна.
Мне надо не менее 7 часов