Как избавиться от сильной тревожности?

такая история: универ, 1 курс, на этой неделе сдача работы, которую я физически не успеваю сделать, из-за этого началась сильная тревожность. я сплю по 3 часа в сутки + меня всю трусит (реально, без преувеличений, когда держу чашку в руке, у меня из неё выливается вода), постоянное учащенное сердцебиение, голова кружится. я понимаю, что проблема в первый очередь у меня в голове, надо успокоиться для начала, и тогда станет лучше, но я не могу. как, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? КАК УСПОКОИТЬСЯ? а то я не могу уже... 😭😭😭😭