Как избавиться от тревожности?
Марина
Мудрость форума: Психология
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 343 ответа
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 745 ответов
- Вранье без причины41 950 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 302 ответа
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 688 ответов
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 735 ответов
- Как пережить смерть любимого мужа?50 017 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 485 ответов
- Удача или усилия?91 824 ответа
- Жизнь после развода12 067 ответов
10 ответов
Последний —
Перейти
Добрый день!
Ваши ощущения — телесное проявление тревоги, очень распространённая и реальная вещь. Такое бывает, когда психика не справляется со стрессом.
Что можно сделать в момент приступа:
1. Дыхание «на 4 счета» (не глубокое, а медленное)
Вдох через нос на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Медленный выдох через рот на 6–8 счетов
Выдох должен быть длиннее вдоха — это физиологически «отключает» реакцию паники.
2. Заземление (техника 5-4-3-2-1):
Осмотритесь и назовите 5 предметов, которые видите
Прикоснитесь к 4 поверхностям (например, стол, ткань одежды, своя рука, стена)
Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
Определите 2 запаха (или вспомните знакомые)
Назовите 1 вкус (можно положить на язык кусочек лимона или конфету)
3. Умойте лицо и руки ледяной водой, положите на запястья или шею холодный компресс. Резкий температурный перепад сбивает фокус с паники.
Разумеется, это только купирование симптома. Если такая ситуация повторяется часто и мешает жить, лучше обратиться к специалистам, проверить здоровье у терапевта/невролога и начать работу с психологом. Очень часто работая с психикой, мы помогаем телу, и наоборот
Ваши ощущения — телесное проявление тревоги, очень распространённая и реальная вещь. Такое бывает, когда психика не справляется со стрессом.
Что можно сделать в момент приступа:
1. Дыхание «на 4 счета» (не глубокое, а медленное)
Вдох через нос на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Медленный выдох через рот на 6–8 счетов
Выдох должен быть длиннее вдоха — это физиологически «отключает» реакцию паники.
2. Заземление (техника 5-4-3-2-1):
Осмотритесь и назовите 5 предметов, которые видите
Прикоснитесь к 4 поверхностям (например, стол, ткань одежды, своя рука, стена)
Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
Определите 2 запаха (или вспомните знакомые)
Назовите 1 вкус (можно положить на язык кусочек лимона или конфету)
3. Умойте лицо и руки ледяной водой, положите на запястья или шею холодный компресс. Резкий температурный перепад сбивает фокус с паники.
Разумеется, это только купирование симптома. Если такая ситуация повторяется часто и мешает жить, лучше обратиться к специалистам, проверить здоровье у терапевта/невролога и начать работу с психологом. Очень часто работая с психикой, мы помогаем телу, и наоборот
К психиатору. Или даже к психотерапевту
Гость
Надо выяснить причину. В какой момент это начинается. Сходите к терапевту - он даст направление к нужному специалисту. Надо сдать анализы, проветриться у эндокринолога на гормоны. Может со щитовидкой проблемы. Или к клиническому психологу сходите, тоже в поликлинике по записи. Психотерапевт может назначить таблетки от тревожности, но это уже после всех анализов. А психиатр, как здесь советуют, это уже в крайнем случае, если врач установит такую необходимость.
Гость
Это гипервентиляция. Нужно подышать в бумажный пакет. Вдох из пакета, выдох в пакет.
СамСебеЗолото ✨
Алпрозалам (ксанакс). Должен выписать врач.
Гость
Обратиться к врачу
Варвара
Если глобально хотите проблему решить - очень советую к неврологу и к психологу сходить. Если на первое время, то магний хорошо помогает. Курсом попейте Витамир хелатный (с В2, В6 и цинком), мне помогает хорошо
Добрый день! Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
магний в помощь, нравится Магний хелат Витамир, отлично усваивается, снижает уровень стресса и тревожности, энергии прибавляет
Форум: Психология
Всего: 91 529 тем
Новые темы за сутки: 18 тем
- Каким ребёнком росли вы? Пугливым или разбитным?Нет ответов
- Есть ли у вас странные привычки?3 ответа
- В вашем окружении есть психопаты? Как вы с ними общаетесь?13 ответов
- К чему снится рассыпать муку?4 ответа
- На часах 18:18, что значит?9 ответов
- Фокус на себе6 ответов
- Когда гуляешь один, то появляется чувство бессмысленности, у вас такое было?5 ответов
- Найти опору внутри себя7 ответов
- Как жить дальше?47 ответов
- Почему хорошая память на лица часто сопровождается плохой памятью на имена?1 ответ
Популярные темы за сутки: 5 тем
- О психологах, психотерапевтах, психиатрах198 ответов
- Как жить дальше?47 ответов
- Социофобия длиною в жизнь18 ответов
- В вашем окружении есть психопаты? Как вы с ними общаетесь?13 ответов
- Покойная мама во сне12 ответов
- К чему снится что умерла свекровь?10 ответов
- На часах 18:18, что значит?9 ответов
- Ненависть к себе8 ответов
- Найти опору внутри себя7 ответов
- Фокус на себе6 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Как избавиться от тревожности?
Когда прям чувствуешь внутри, что организм испытает стресс, а воздуха как будто не хватает при вдохе