Как избавиться от тревожности?
Марина
Мудрость форума: Психология
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 743 ответа
- Жизнь после развода12 066 ответов
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 500 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 313 ответов
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 697 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 355 ответов
- Вранье без причины41 953 ответа
- Удача или усилия?91 828 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 802 ответа
- Как пережить смерть любимого мужа?50 468 ответов
10 ответов
Последний —
Перейти
Добрый день!
Ваши ощущения — телесное проявление тревоги, очень распространённая и реальная вещь. Такое бывает, когда психика не справляется со стрессом.
Что можно сделать в момент приступа:
1. Дыхание «на 4 счета» (не глубокое, а медленное)
Вдох через нос на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Медленный выдох через рот на 6–8 счетов
Выдох должен быть длиннее вдоха — это физиологически «отключает» реакцию паники.
2. Заземление (техника 5-4-3-2-1):
Осмотритесь и назовите 5 предметов, которые видите
Прикоснитесь к 4 поверхностям (например, стол, ткань одежды, своя рука, стена)
Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
Определите 2 запаха (или вспомните знакомые)
Назовите 1 вкус (можно положить на язык кусочек лимона или конфету)
3. Умойте лицо и руки ледяной водой, положите на запястья или шею холодный компресс. Резкий температурный перепад сбивает фокус с паники.
Разумеется, это только купирование симптома. Если такая ситуация повторяется часто и мешает жить, лучше обратиться к специалистам, проверить здоровье у терапевта/невролога и начать работу с психологом. Очень часто работая с психикой, мы помогаем телу, и наоборот
Ваши ощущения — телесное проявление тревоги, очень распространённая и реальная вещь. Такое бывает, когда психика не справляется со стрессом.
Что можно сделать в момент приступа:
1. Дыхание «на 4 счета» (не глубокое, а медленное)
Вдох через нос на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Медленный выдох через рот на 6–8 счетов
Выдох должен быть длиннее вдоха — это физиологически «отключает» реакцию паники.
2. Заземление (техника 5-4-3-2-1):
Осмотритесь и назовите 5 предметов, которые видите
Прикоснитесь к 4 поверхностям (например, стол, ткань одежды, своя рука, стена)
Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
Определите 2 запаха (или вспомните знакомые)
Назовите 1 вкус (можно положить на язык кусочек лимона или конфету)
3. Умойте лицо и руки ледяной водой, положите на запястья или шею холодный компресс. Резкий температурный перепад сбивает фокус с паники.
Разумеется, это только купирование симптома. Если такая ситуация повторяется часто и мешает жить, лучше обратиться к специалистам, проверить здоровье у терапевта/невролога и начать работу с психологом. Очень часто работая с психикой, мы помогаем телу, и наоборот
К психиатору. Или даже к психотерапевту
Гость
Надо выяснить причину. В какой момент это начинается. Сходите к терапевту - он даст направление к нужному специалисту. Надо сдать анализы, проветриться у эндокринолога на гормоны. Может со щитовидкой проблемы. Или к клиническому психологу сходите, тоже в поликлинике по записи. Психотерапевт может назначить таблетки от тревожности, но это уже после всех анализов. А психиатр, как здесь советуют, это уже в крайнем случае, если врач установит такую необходимость.
Гость
Это гипервентиляция. Нужно подышать в бумажный пакет. Вдох из пакета, выдох в пакет.
СамСебеЗолото ✨
Алпрозалам (ксанакс). Должен выписать врач.
Гость
Обратиться к врачу
Варвара
Если глобально хотите проблему решить - очень советую к неврологу и к психологу сходить. Если на первое время, то магний хорошо помогает. Курсом попейте Витамир хелатный (с В2, В6 и цинком), мне помогает хорошо
Добрый день! Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
магний в помощь, нравится Магний хелат Витамир, отлично усваивается, снижает уровень стресса и тревожности, энергии прибавляет
Форум: Психология
Всего: 210 559 тем
Новые темы за сутки: 41 тема
- Почему мне снятся вещие сны? Вам снятся?2 ответа
- В детстве на мне экономили, поэтому сейчас экономлю на себе8 ответов
- На работе полный аврал, почти не отдыхаю, усталость постоянная10 ответов
- Почему мы повторяем жизнь своих родителей, даже если этого не хотим5 ответов
- Приснился идеальный секс6 ответов
- Муж в сне начал лапать другую2 ответа
- Странный сон4 ответа
- Люди с тревожно-избегающим типом привязанности, как вы выживаете и как находите окружение?7 ответов
- Мой самый чистый кайф6 ответов
- Расстались бы из-за удаления сообщений с невестой ?8 ответов
Популярные темы за сутки: 10 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 386 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- На работе полный аврал, почти не отдыхаю, усталость постоянная10 ответов
- В детстве на мне экономили, поэтому сейчас экономлю на себе8 ответов
- Люди с тревожно-избегающим типом привязанности, как вы выживаете и как находите окружение?7 ответов
- Приснился идеальный секс6 ответов
- Почему мы повторяем жизнь своих родителей, даже если этого не хотим5 ответов
- Странный сон4 ответа
- Почему мне снятся вещие сны? Вам снятся?2 ответа
- Муж в сне начал лапать другую2 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
Как избавиться от тревожности?
Когда прям чувствуешь внутри, что организм испытает стресс, а воздуха как будто не хватает при вдохе