Как избавиться от …

Как избавиться от тревожности?

Как избавиться от тревожности?
Когда прям чувствуешь внутри, что организм испытает стресс, а воздуха как будто не хватает при вдохе

01 февраля, 11:12

Марина

[2442308437]

Ответить автору

Мудрость форума: Психология

10 ответов

Последний — 06 февраля, 06:00 Перейти

Ответ эксперта

Правила работы экспертов

Анастасия Щербакова

Психолог, арт-терапевт

Запись на консультацию

01 февраля, 14:57

Добрый день!
Ваши ощущения — телесное проявление тревоги, очень распространённая и реальная вещь. Такое бывает, когда психика не справляется со стрессом.

Что можно сделать в момент приступа:

1. Дыхание «на 4 счета» (не глубокое, а медленное)
Вдох через нос на 4 счета
Задержка дыхания на 4 счета
Медленный выдох через рот на 6–8 счетов
Выдох должен быть длиннее вдоха — это физиологически «отключает» реакцию паники.

2. Заземление (техника 5-4-3-2-1):
Осмотритесь и назовите 5 предметов, которые видите
Прикоснитесь к 4 поверхностям (например, стол, ткань одежды, своя рука, стена)
Прислушайтесь к 3 звукам вокруг
Определите 2 запаха (или вспомните знакомые)
Назовите 1 вкус (можно положить на язык кусочек лимона или конфету)

3. Умойте лицо и руки ледяной водой, положите на запястья или шею холодный компресс. Резкий температурный перепад сбивает фокус с паники.

Разумеется, это только купирование симптома. Если такая ситуация повторяется часто и мешает жить, лучше обратиться к специалистам, проверить здоровье у терапевта/невролога и начать работу с психологом. Очень часто работая с психикой, мы помогаем телу, и наоборот

Виталий Злойбарсук

Редкая птица

[403882042]

01 февраля, 11:16

К психиатору. Или даже к психотерапевту

Гость

[3677695606]

01 февраля, 11:24

Надо выяснить причину. В какой момент это начинается. Сходите к терапевту - он даст направление к нужному специалисту. Надо сдать анализы, проветриться у эндокринолога на гормоны. Может со щитовидкой проблемы. Или к клиническому психологу сходите, тоже в поликлинике по записи. Психотерапевт может назначить таблетки от тревожности, но это уже после всех анализов. А психиатр, как здесь советуют, это уже в крайнем случае, если врач установит такую необходимость.

Гость

[3912134176]

01 февраля, 11:25

Это гипервентиляция. Нужно подышать в бумажный пакет. Вдох из пакета, выдох в пакет.

СамСебеЗолото ✨

[3841612938]

01 февраля, 11:33

Алпрозалам (ксанакс). Должен выписать врач.

Гость

[2758786273]

01 февраля, 11:33

Обратиться к врачу

Гость

[3912134176]

01 февраля, 11:35

СамСебеЗолото ✨

Алпрозалам (ксанакс). Должен выписать врач.

Не надо такое советовать сразу, это очень сильное лекарство, его назначают если вообще ничего не помогло

Варвара

[1048013429]

01 февраля, 13:09

Если глобально хотите проблему решить - очень советую к неврологу и к психологу сходить. Если на первое время, то магний хорошо помогает. Курсом попейте Витамир хелатный (с В2, В6 и цинком), мне помогает хорошо

Юлия Зубко

Редкая птица

[403884693]

01 февраля, 16:43

Добрый день! Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!