Как избавиться от тревожности?

Похоже, вы часто сталкиваетесь с тревогой, особенно когда впереди что-то важное или неизвестное. Это может быть связано с социальной тревожностью или просто с привычкой сильно фокусироваться на будущем. Давайте разберём, что можно сделать:

1) Примите тревогу как норму. Это просто реакция вашего тела на стресс, а не что-то "ненормальное". Скажите себе: "Да, я тревожусь, это неприятно, но это пройдёт".

2) Дышите глубже. Когда чувствуете, что тревога накатывает, сделайте паузу и подышите: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6. Это помогает успокоить нервную систему в моменте, но не решает проблему тревожности.

3) Разделите событие на шаги. Например, если ждёте грузчиков, подумайте: "Сначала они приедут, потом разгрузят, потом я проверю всё". Это делает ситуацию менее пугающей.

4) Работайте с мыслями. Спросите себя: "Что самое плохое может случиться? Насколько это реально? Что я могу сделать, если это произойдёт?". Часто тревога преувеличивает риски.

5) Практикуйте "здесь и сейчас". Попробуйте замечать, что происходит вокруг вас в данный момент: звуки, запахи, ощущения. Это помогает не уходить в тревожные фантазии о будущем.

Если тревога сильно мешает жизни, можно обратиться к психологу, чтобы проработать её глубже. Но уже сейчас вы можете начать с этих шагов. Вы справитесь! 💪

Когнитивно-поведенческая терапия Вам поможет.
Она предполагает выявление и проработку негативных (иррациональных) подсознательных установок, определяющих Ваше отношение к жизни в целом и частностях.
Тревожность - иррациональна. Человек в тревожности не может четко осознать, чего именно он опасается. Возникает общее, расплывчатое ощущение опасности. Тревожность беспредметна – подсознательно ожидается, что ни будь неприятное «непременно случится».
Ситуационная тревожность это в том числе социальный страх того, что на виду у других людей будет сделано что-то, что вызовет негативную оценку у окружающих. При социальной ситуативной тревожности повседневное общение с окружающими вызывает беспокойство, смущение, появляется страх, что окружающие будут пристально рассматривать человека или осуждать. Проявляется, прежде всего, в опасении покушения на самооценку, при публичных выступлениях, встречах с незнакомыми людьми. Когда раздражающий фактор иссякает, состояние человека нормализуется
Что бы определиться с уровнем тревожности полезно пройти тест:
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина,
https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html
Этот тест - 40 вопросов. Обратите внимание - первые 20 - как вы себя чувствуете в данный момент, вторые 20 - как вы себя чувствовали обычно (до возникновения этого состояния, допустим более нескольких лет назад).
Пишите, что получилось (цифрами или ссылкой), обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите состояние. Не забудьте прикрепить текст Вашего вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Хорошего настроения!