Как восстановиться после абьюзивных отношений?

Здравствуйте. То, что вы пережили — это не просто стресс, а многолетнее выживание в условиях насилия и террора. Ваше состояние (астения, боль, артрит) — это не слабость, а закономерный итог колоссального перенапряжения. Организм работает на пределе уже 20 лет. Сейчас ваша главная задача — не «стать прежней», а признать: ресурс на нуле, и любое действие требует в 10 раз больше сил.

За что цепляться? Не за «радость» (до неё сейчас не дотянуться), а за безопасность и покой.

Легализуйте свое состояние. Скажите себе: «Я имею право лежать и ничего не делать. Я не ленивая, я травмированная и больная». Перестаньте требовать от себя чистоты и активности. Если сил хватает только дойти до дивана — этого достаточно. Ваше тело в режиме выживания, ему нужен покой, чтобы начать восстанавливаться.

Отключитесь от «поля боя». Дети сейчас тоже травмированы (отцом, обстановкой), их «бесчувственность» — это защита. Не ждите от них поддержки, пока не накормите кислородной маской себя. Постарайтесь минимизировать контакты с бывшим и всем, что о нем напоминает.

Микро-забота. Не ищите «большую радость». Ищите микро-паузы: 5 минут тишины, чашка чая, которую вы пьете сидя, теплый душ. Это не эгоизм, это топливо. Если нечем порадовать — порадуйте тело: плед, грелка к больным суставам, удобная поза.

Примите помощь. Вы пишете, что ухаживали за младшим втроем. Значит, кто-то есть рядом? Не стесняйтесь просить о конкретных вещах: купите продуктов, посидите с ребенком час.

Вы уже сделали невозможное — выжили и вывели детей. Сейчас вы как после тяжелой войны. Лечение невролога и психиатра — обязательно, но и дайте себе время просто быть. Вы не обязана быть сильной. Вы имеете право восстанавливаться годами. Начните с того, чтобы разрешить себе не успевать. Это и будет вашей точкой опоры.