Не могу справится с эмоциями

Здесь я бы разделила проблему на две части: сама злость и то, что происходит с телом, когда вы злитесь. Потому что пытаться не злиться обычно тупиковая задача. Если человек хамит, нарушает ваши границы, давит или унижает, злость закономерна. Но дальше, судя по описанию, у вас очень быстро включается сильная физиологическая реакция: сердцебиение, тахикардия, ощущение, что организм буквально не выдерживает конфликт. И тогда появляется второй страх: «мне нельзя злиться, потому что мне станет плохо». Из-за этого сама злость начинает пугать ещё сильнее.

В конфликте ваша первая задача - не доказать свою правоту и не поставить человека на место, а снизить длительность контакта. Чем дольше вы спорите, тем сильнее раскручивается возбуждение. Используйте короткие фразы без объяснений: «Со мной так разговаривать нельзя», «Я не буду продолжать разговор в таком тоне», «Нет», «Отойдите, пожалуйста». И после этого действительно прекращайте контакт, если можете.

Вторая задача - научиться замечать момент до пика, а не когда вас уже трясёт. Обычно сначала появляются напряжение в челюсти, груди, животе, желание говорить быстрее, повышать голос, доказывать. Вот в этот момент полезно замедлить речь, опустить плечи, сделать несколько более длинных выдохов и буквально увеличить дистанцию от человека.

Третья часть - работа с мыслями после конфликта. Часто тело уже успокоилось, а человек ещё два часа продолжает спорить в голове. Это повторно запускает ту же реакцию. Здесь полезно спрашивать себя: мне сейчас нужно решить проблему или я продолжаю мысленно драться? Если второе - сознательно переключаться на действие, которое возвращает вас в реальность.

Ну а для более глубокой работы над вашим запросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет