Почему я реагирую и оправдываюсь?

То, что вы описываете, очень похоже на автоматическую реакцию нервной системы. Вы можете всё головой осознавать, но в моменте включается другой слой более быстрый и привычный.

Часто оправдание появляется там, где когда-то было небезопасно просто промолчать или не объясниться. Если в прошлом за молчание, несогласие или не так ответила следовало давление, критика или холод, психика учится защищаться через объяснение себя. Не потому что это лучший способ, а потому что он когда-то снижал напряжение и риск эскалации.

Плюс есть ещё один механизм!! реакция на несправедливость. Грубый вопрос или провокация воспринимается не нейтрально, а как вторжение. И тогда возникает импульс немедленно восстановить равновесие объяснить, доказать, прояснить. Это происходит быстрее, чем успевает включиться рациональное решение «я не обязана отвечать».

По факту проблема не в отсутствии понимания, а в том, что навык не реагировать ещё не стал автоматическим. Он формируется только через повторение новых реакций в моменте, когда старый сценарий уже запустился.

Пишите, поработаем над этим. Связь через тг прикройте гештальт и ВК сообщество «Елизавета Полет»