Как бороться с эмоциями

Сегодня узнала, что из моего общего с подругами чата активно сливали информацию (в деканат университете, студентам…). Информация касается не только меня, но и других людей (с именами), поэтому мне очень стыдно. Кроме прочего я чувствую себя очень потерянной и преданной, потому что в моем окружении оказалась крыса. Очень больно. Не понимаю, как теперь взаимодействовать с людьми, потому что для них я тоже потеряла доверие. Как справится с тревожностью? Стоит ли извиняться? Возможно ли как-то удалить информацию, которую уже переслали, в телеграме? Тревожно и стыдно - ужас, хочется плакать и руки трясутся. #тревожность #стыд