Что делать если я жалею о том, что познакомилась

Здравствуйте. Вы пережили настоящее предательство.То, что с вами сделали использовали, унизили словами, а потом ушли жить с другой оставляет глубокую рану: стыд, ощущение пустоты, обида и желание вернуть время назад. Это все нормальные, человеческие реакции.Вы не слабая, вы просто пережили травмирующий опыт. Далее мои рекомендации, что можно делать прямо сейчас, чтобы немного снизить накал эмоций и вернуть себе опору.
Дышим и заземляемся. Сделайте 5-4-3-2-1: вслух назовите 5 вещей, которые видите, 4 - что можете потрогать, 3 - слышите, 2 - запаха/вкуса, 1 - за что благодарны. Потом 6 глубоких вдохов по схеме 4-4-4. Это снизит паническую реакцию.
Ограничьте контакты с ним. Если его сообщения, посты или истории напоминают вам про боль - временно заблокируйте/скройте его в соцсетях. Каждое напоминание - это подпитывание раны. Нет никакой слабости в том, чтобы защитить себя.

Напишите всё: что он сделал, как вы себя чувствуете, что хотите ему сказать. Не для него - для себя. Перечитайте через 48 часов и сожгите/удалите. Это мощная техника закрытия.Говорите себе: «Меня использовали - это случилось не по моей вине». Повторяйте короткие фразы сострадания: «Мне было больно, я имею право на скорбь». Стыд любит одиночество - вынимание его в слова уменьшает власть.

Составьте маленький план на завтра: сон, питательная еда, короткая прогулка 20 минут, контакт с одним человеком (звонок/сообщение). Когда дни структурированы - легче держать эмоции под контролем.Ваш мозг закрепил сценарий «он - источник подтверждения», и каждая его реакция поддерживала привязанность. Чтобы ослабить привязанность, нужна дистанция + новые подтверждения (маленькие победы, новые занятия, помощь друзьям). Это займет время, но проходит, если вы прекращаете подпитывать этот сценарий.

Если что пишите, вместе справимся с вашей травмой