Как побороть одиночество

Здравствуйте.
Во-первых, начните с признания и заботы. Признать: «Мне одиноко давно, и это тяжело» это не слабость. Дайте себе элементарную заботу: нормальный сон, еда, прогулки. Когда базовые потребности в порядке, с внутренней тревогой работать легче.

Дальше два направления одновременно: внутреннее (психологическое) и поведенческое (маленькие эксперименты в реальности).Внутренняя работа. Здесь полезно научиться относиться к себе как к человеку, который пережил дефицит связи, а не как к неудачниц. Попробуйте короткую практику самосострадания: когда накатывает одиночество, скажите себе вслух или про себя простые фразы: «Мне сейчас тяжело. Это понятно. Я могу позаботиться о себе». Повторяйте это несколько минут. Это снижает уровень тревоги и мягко перестраивает внутренний голос. Параллельно ведите дневник: не просто я одна, а фиксируйте моменты контактов, даже маленьких улыбка кассира, разговор с коллегой, 5 минут в кафе. Со временем вы увидите, что полотно пустоты имеет много микроплюсиков, которые раньше не замечали.

Поведенческая часть - практика маленьких шагов. Опираться на большие изменения не нужно, они обычно пугают. Запланируйте короткие социальные эксперименты: подойдите к коллеге с простым вопросом, сходите на кружок по интересам, где формат общения структурирован. Работайте с интерпретациями. Люди часто реагируют не на событие, а на то, как мы его прочитали. Если вам кажется, что вы одиноки в коллективе, например, спросите себя: какие факты это подтверждают?

Если что пишите, терапия будет вам полезна.