Как избавиться от боли?

Сразу избавиться не получится, потому что мозг сейчас переживает потерю как ломку. Привычка к человеку, надежды, планы, страх одиночества, плюс унижение и злость, плюс чувство я недостаточно хорошая от его придирок. Это целый коктейль. Он не выключается за вечер.Но можно сделать так, чтобы боль не сожрала вас и начала стихать быстрее.

Сейчас вам нужно не быть сильной, а пережить первые дни правильно.Первое,НЕпытайтесь себя стыдить за слезы. Слезы сейчас это не слабость, это слив напряжения. Если вы будете давить их в себя, накроет тревогой, бессонницей, паникой, потерей аппетита. Так что плачьте, сколько плачется. Это нормальная реакция на удар.

Второе. Уберите контакт хотя бы на пару недель,потому что каждый его сторис, каждое сообщение, каждая мысль а вдруг он передумает будет заново вскрывать рану. Вам сейчас нужен режим: ноль входящих от него. Это как ожог: если постоянно трогать, он не заживает.Третье. Не анализируйте почему я не смогла удержать.
Вы не должны были удерживать взрослого мужчину, который сам не хочет быть рядом. Вы не обязаны заслуживать любовь, как премию за хорошее поведение. Любовь не строится на том, что вы меняетесь, а он нет.

Вы пишете: он вас критиковал, обидно шутил, не говорил, что любит, вы боялись его звонков, когда он выпьет, были эмоциональные качели…Слушайте, это не нормальные сложности. Это медленное выжигание вас.И то, что вы не хотите любить больше никого - это не решение на всю жизнь. Это защитная реакция психики: “я больше не хочу так умирать внутри”. Это пройдет.

Четвертое. Снимите с себя иллюзию потерянного времени.
Я понимаю, что кажется: 4 года в мусор,но правда другая: вы научились любить, терпеть, вкладываться, вы узнали, что вам важно (тепло, слова, безопасность, уважение). И теперь у вас будет шанс выбрать лучше. Эти годы не украдены. Глобально, вам тут нужна помощь специалиста. Пишите, поработаем