Не могу перестать думать о бывшей девушке своего парня

Здравствуйте
То, что вы описываете, это ретроактивная ревность (ревность к прошлому партнёра). Она очень изматывает, потому что вы боретесь не с реальной угрозой, а с образами и сценариями, которые создаёт ваш ум.Причём мозг часто ведёт себя здесь, как навязчивый режиссёр: прокручивает сцены, которых вы никогда не видели, усиливает эмоции и выдаёт их как “чувство, что что-то не так”.Понимая, что прошлое нельзя изменить, он начинает крутить “а что если” в надежде придумать, как защитить себя от боли в будущем.
Даже если у вас хорошая самооценка в других сферах, в отношениях может появиться страх: “А вдруг я хуже? А вдруг сравнит?”.Вы знаете, что они были вместе 5 лет и эта цифра сама по себе кажется значимой. Она как будто обесценивает всё, что у вас сейчас.

Что можно сделать
1. Отделить его прошлое от настоящего
Он уже выбрал вас. Если бы хотел быть с ней, он был бы там, а не здесь.Пятилетние отношения это тоже опыт, который мог и укрепить его понимание, что именно вы ему нужны.
2. Перекрывать триггеры
Если есть конкретные ситуации, которые подбрасывают мысли о ней (соцсети, общие знакомые, упоминания), ограничьте контакт с ними хотя бы на пару месяцев. Это не “бегство”, это помощь себе, пока не укрепнет эмоциональная устойчивость.
3. Работа с образом “бывшей”
Сейчас она у вас в голове идеализирована или демонизирована в любом случае, образ слишком заряжен. Попробуйте разложить его: что вы реально знаете, а что домыслы. Обычно выясняется, что большая часть сценариев это фантазия.
4. Разговор с ним без обвинений
Не в формате: “Ты виноват, что я ревную”, а:
“Иногда мне тревожно из-за твоего прошлого. Я понимаю, что это мои чувства, но мне важно услышать, что ты со мной по-настоящему”.
Это даст вам больше эмоциональной опоры.

Если что пишите, я психолог, вместе разберемся