Не знаю что делать, прощать или нет

Сначала важно отделить факты от эмоций. Факт в том, что вы расстались после слов, которые вы сами считаете ужасными. Факт в том, что он провёл время с другой девушкой, а потом вернулся и говорит, что не любил никого кроме вас. Эмоции - боль, тревога, обида, вина - очень сильные, но они не обязательно отражают реальность, они просто сигнализируют о травме расставания и запутанных чувствах.

Прощать или нет - это не мгновенное решение. Прощение здесь нужно не для него, а для вас. Оно не означает, что вы обязаны сразу вернуться к отношениям или забыть, что было. Прощение - это признание, что прошлое случилось, вы прожили эмоции, и теперь вы не позволяете прошлому разрушать вашу жизнь и ваше эмоциональное состояние.

Чтобы понять, стоит ли давать новый шанс, важно задать себе несколько вопросов: готовы ли вы доверять ему сейчас, а не его словам? Готовы ли вы видеть, что он может снова вас ранить, и есть ли внутренние границы для защиты себя? Вы должны честно оценить свои ощущения, а не только его обещания.

Также важно проработать чувство вины, которое вы описываете. Оно сильно влияет на тревожность. Понимание, что ваши слова в прошлом - часть опыта, а не определение вашей личности или ценности, поможет снизить тревогу.

Практически сейчас полезно: не принимать решений в состоянии тревоги. Дайте себе время стабилизироваться, проговорите всё с кем-то доверенным или психологом, зафиксируйте свои ощущения в дневнике. Отслеживайте, что вы чувствуете по отношению к нему и что хотите сами, а не что он говорит.