Не знаю как выкинуть бывшего из головы

Здравствуйте.То, что вы переживаете, абсолютно нормально и логично. Появление бывшего человека после долгого времени активирует старые эмоции и незавершённые переживания. Ваша психика как будто возвращается в прошлое, и мозг смешивает воспоминания с настоящим, поэтому даже крепкие отношения сейчас кажутся чуть менее яркими.

Важно понять, что ваша реакция - не предательство и не признак недостатка любви к нынешнему партнёру. Вы просто столкнулись с тем, что прошлое ожило, а мозг пытается с ним разобраться. Попытки забыть его через большее внимание к нынешнему партнёру - естественная стратегия, но она работает плохо, потому что вы пытаетесь лечить внутреннее напряжение внешними действиями, а не через осознание и проживание эмоций.

Что помогает:
Признать себе, что это прошлое. Не вините себя за мысли и образы, это естественная реакция.Прожить эмоции отдельно. Можно записать все мысли и чувства о бывшем - обида, тоска, злость, стыд. Это помогает выгрузить психику.Обозначить границу между прошлым и настоящим. Когда возникают мысли о бывшем, мягко напомните себе: «Это прошлое. Сейчас мой партнёр здесь, и я выбираю быть с ним».

Важно полностью включаться в моменты с нынешним партнёром общение, хобби, совместные дела - без сравнения с прошлым.Обнимашки и поцелуи должны быть естественными, а не чтобы забыть. Вообще может быть вариант, что вам чего-то не хватает в текущих отношениях, тогда надо разбираться. Пишите