Постоянно думаю о бывшем

То, что вы думаете о нём, не обязательно про него. Часто это про вашу потребность в признании и восстановлении справедливости. Хочется, чтобы он понял, кого потерял, чтобы он пожалел, чтобы вы как будто взяли реванш, Это нормальное желание психики- вернуть чувство ценности после боли.

При этом мозг склонен идеализировать. Он вспоминает не реального человека, а образ, фантазию как могло бы быть. Реальный человек за 5 лет изменился, как и вы. Но фантазия всегда выглядит ярче и чище, чем реальность.

Что с этим делать?Во-первых, не бороться с мыслями силой. Чем больше вы их отталкиваете, тем сильнее они возвращаются. Лучше признать: «Да, он всё ещё что-то во мне задевает». Это не измена, это человеческая психика.

Во-вторых, полезно честно прожить ту обиду. Можно выписать, что именно он сделал, что вы тогда чувствовали, чего вам не хватило. Часто, когда боль названа словами, она теряет власть. Можно даже написать письмо (не отправляя), где вы скажете всё, что не сказали.

В-третьих, важно вернуть фокус в настоящее. У вас есть муж, ребёнок, реальная жизнь. Бывший сейчас это скорее символ прошлой раны и желания признания. Чем больше вы будете наполнять свою жизнь здесь и сейчас эмоциями, близостью, смыслами, тем слабее будет тянуть в ту старую историю.

И ещё один момент. Желание, чтобы он пожалел, это про вашу ценность. Но ваша ценность не зависит от того, кого он выбрал и о чём он жалеет. Вы уже прожили дальше, у вас есть семья, ребёнок, жизнь. Его сожаление ничего не добавит к вашей реальной ценности, но фантазия об этом может долго удерживать эмоциональную привязку) Если все равно ничего не помогает, пишите, поработаем)