Страдаю по бывшему

То, что вы переживаете — глубокая эмоциональная привязанность, а не любовь как выбор и осознанное чувство. Это вполне может быть форма эмоциональной зависимости, особенно если отношения с бывшим были яркими, наполненными страстью, драмой, сильными эмоциями — всё это закрепляется в психике, как внутренний «наркотик». Вы вроде ушли, всё хорошо, но мозг — особенно в моменты слабости — хочет снова "дозу".

Вы уже сделали очень зрелый и правильный шаг, решив с января ограничить слежку и попытаться уйти от этого мысленного круга. Это — основа выздоровления, и даже если сейчас случился откат — это не обнуление прогресса. Это просто один из шагов на пути вперёд.

Теперь — что делать:

1. Не обвиняйте себя
То, что вы сорвались — не делает вас плохой. Вы боретесь с сильной привязанностью, и срыв — это естественно. Не начинайте цикл самобичевания — он только усилит тягу к воспоминаниям, потому что вы будете искать в них утешение.

2. Вы не о нём тоскуете, а о том, какой он был в вашей голове
Скорее всего, вы держитесь не за человека, а за образ, к которому была привязана какая-то часть вашей личности — юность, мечты, представления о любви, идеализация. Особенно если нынешний партнёр стабилен и добр — он может казаться "менее ярким", потому что нет драмы, нет боли. Но это не значит, что чувства к нему — не настоящие. Просто ваш мозг пока путает любовь и эмоциональные качели.

3. Не надо «наблюдать»
Это как лечиться от зависимости и при этом "чуть-чуть" принимать вещество. Слежка по соцсетям — это откат. Лучше снова ввести себе чёткое ограничение и даже заблокировать или скрыть странички. Это не слабость — это защита себя. Особенно если после "наблюдений" у вас физическая боль и бессонница.

4. Замените фиксацию на активность
Когда тяга сильна — нужно не бороться с ней, а переключать фокус. Не сдерживаться из последних сил, а перенаправить. Физическая нагрузка, прогулки, йога, творчество, книги, работа — всё, что может включить тело и ум.

Если что пишите,я психолог