Страх потери

То, что вы описываете, это классическая тревога потери и сильная эмоциональная зависимость. Особенно это часто проявляется, когда чувства свежие, отношения важные, а в голове уже рисуются «катастрофические сценарии». Вы вроде рядом, а внутри ощущение, что уже потеряли. Это очень мучительно, но с этим можно работать.

Первое, что важно понять: ваше тело и мозг реагируют на страх потерять, а не на реальную ситуацию. То есть пока человек рядом, реально его не потеряно, но гормоны стресса и тревоги заставляют вас чувствовать иначе.

Вот что помогает справляться с этим:
Сделайте паузу и дышите. Когда тревога накатывает, просто остановитесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Фокус на теле помогает мозгу «спустить градус» паники.
Переформулируйте мысли. Когда внутри звучит «я его потеряю», заменяйте на «я ценю его и себя, и мы сейчас вместе». Это не магия, а тренировка мозга переключать внимание с катастрофы на реальность.
Контролируйте поведение, а не эмоции. Вы не можете контролировать его чувства или действия, но можете контролировать свои. Например, не устраивайте проверок, не ищите подтверждений любви каждые пять минут — это лишь подпитывает страх.
Сфокусируйтесь на себе. Найдите маленькие радости вне отношений: хобби, спорт, встречи с друзьями, работа. Чем насыщеннее ваша жизнь, тем меньше тревоги, потому что вы перестаёте ставить все эмоции в зависимость от другого человека.

И, если тревога становится неконтролируемой и мешает жить, пишите.