Тревожность в отношениях

Всем привет. Хочу выговориться, потому что уже сил нет, чувствую себя в глухом тупике.
Вся моя энергия в последнее время уходит на отношения: я постоянно накручиваю себя, сканирую состояние парня, пытаюсь всё контролировать и подстраиваться. Из-за этого ощущение, что своей жизни у меня почти не осталось.
Внутри сейчас полный капец. Сначала был дикий пик тревоги, когда земля из-под ног уходила, а теперь накрыла глухая апатия. Вроде и дома сидеть тошно, и на себя ресурса ноль, пустота полная. Головой понимаю, что так нельзя, что надо как-то забирать фокус внимания обратно и ставить на первое место себя, но на практике не пойми как это сделать. Как только пытаюсь отстраниться — сразу липкая тревога.
Может, кто-то сталкивался с таким? Как вы учились выходить из этой зависимости, переключать фокус на себя и вытаскивать себя из этого болота, когда сил вообще ни на что нет?