Забыть прошлое

Во‑первых, то, что он делал, это НЕ ваша вина, а проявление его агрессии и неуважения. Ваши реакции, в том числе поздние ответы на сообщения, были нормальной попыткой сохранить контакт с человеком, которому доверяли. Сейчас внутренний голос может обвинять вас, но это лишь остатки старой травматической программы: «я должна заслужить внимание», «я виновата».

Чтобы перестать думать о нём, важно работать не только с воспоминаниями, но и с чувствами, которые они вызывают. Просто забыть не получится, но можно снизить эмоциональный отклик. Практически это выглядит так: сначала признать свои чувства: грусть, злость, стыд, унижение - это нормально. Их нужно назвать: «Да, я чувствую, что меня обижали и унижали».Разделить человека и опыт: он - это прошлое, его поведение отражает только его личность и проблемы, а не вашу ценность. Вы были объектом его травмы и контроля, а не виновницей происходящего. Важна проработка через безопасное выражение: дневник, письмо (которое не отправляется), работа с психологом. Напишите ему всё, что хотите, отпустите эмоции на бумаге. Это снижает внутреннюю напряжённость и чувство застревания. Фокус на себе здесь и сейчас: маленькие действия, где вы себя защищаете, проявляете заботу, испытываете радость и контроль над ситуацией. Любое действие, где вы выбираете себя, а не его реакцию, постепенно ослабляет привязку.

Как-то так, если что пишите, поработаем