Срывы.как избежать таких приступов?

Давно встречаемся с парнем. Были обманы с его стороны, но как-то перешагнули. Меня это очень испортило, подорвало доверие, появилась ревность и подозрительность. С парнем лежит заявление в загсе. Он человек горячий и может вспыхнуть и наговорить всякого. В него влюблена одна девушка, которая мня оскорбляет при разговорах с ним, пририсовывает всякое на мои фотки, отправляет ему. Я поставила ультиматум относитльно этого общения, вчера он рассказал и показал, что общается с ней дальше, вопреки общению, принимает всякие подарки от нее, оказывается. (айфон , одежда). Вчера он мне сказал "она мой лучший друг". Человек, с которым я была 4 года. Тут комментарии не нужны, все ясно. Я просто не смогла сдержаться. Сначала молчала, потом прорвало, рыдала и сказала все, что думаю, резко и грубо. Сейчас жалею. Нельзя опускаться до такого. Что вы делаете, когда вас накрывает? как избежать таких приступов?