Отчим домогался до меня

Мне очень жаль, что с вами это произошло. Вы ничего не придумали и не преувеличили,это действительно домогательства. То, что вы описываете это типичное сексуализированное поведение взрослого по отношению к ребёнку. И ответственность за это на нём,не на вас.

Вам надо начать возвращать себе контроль через простую фразу, которую можно повторять как якорь: “Это было насилие. Я была ребёнком. Вины на мне нет.” Когда накрывает, важно не спорить с собой и не доказывать, а мягко возвращать реальность.

Второе: если приходят картинки или ощущения, попробуйте технику заземления. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите. Потом 4 звука, которые слышите. Потом 3 ощущения в теле, 2 запаха,ощутите 1 вкус и мысленно назовите его Это помогает мозгу переключиться из тогда в сейчас.

Третье: не заставляйте себя не думать. Чем сильнее вы пытаетесь выкинуть это из головы, тем сильнее оно лезет. Лучше говорить себе: “я могу думать об этом, но я в безопасности”. И выбирать время: например, выделить 15 минут в день, чтобы выписать мысли, а потом закрыть тетрадь и вернуться к делам. Так вы не даёте этому съесть весь день.

Четвёртое: очень важно, чтобы вы не оставались с этим одна. Если страшно говорить маме (и учитывая её прошлую реакцию это понятно), начните с сестры. Вам с ней уже есть общая правда. Иногда одно я тебе верю лечит сильнее, чем десять советов. Ну и конечно,психолог. Если что пишите.

Еще раз повторюсь, мне жаль, что с вами это произошло