Семья и конфликты

Здравствуйте
То, что вы пережили, это психтравма: отвержение родителя, публичное опозоривание в семье, постоянная критика и т.д. Это не просто сложная история -это раны, которые сейчас дают ощущение потери опоры и беспомощности. Вы не потерялись навсегда, но сейчас вы в очень уязвимом состоянии, и нужно действовать бережно.

Во-первых, важна эмоциональная поддержка и техническая безопасность.Не оставляйте себя в изоляции. Если есть кто-то, к кому вы можете обратиться сегодня напишите или позвоните. Если вы сейчас у мамы и чувствуете себя плохо,то ищите временное место: комнату у знакомых, общежитие, съём на короткий срок. Университет часто помогает студентам в трудных ситуациях - напишите в деканат/соцслужбу вуза, объясните ситуацию: многие вузы имеют социальные комнаты или могут подсказать дешёвые варианты.

Во-вторых, важно отстаивать границы с мамой.Если вы готовы, можно ответить коротко и спокойно, чтобы закрыть тему и защитить себя от дальнейших атак. Пример:«Я не буду участвовать в оскорблениях. Пока вы не готовы говорить спокойно - не общаемся. Я беру паузу, чтобы не вредить себе.»Нет нужды доказывать свою правоту или обсуждать прошлое -цель такой реплики: снизить эмоциональную эскалацию и защитить себя.

День за днём восстанавливайте базовые вещи: регулярный сон, адекватное питание, немного движения. Заведите дневник эмоций, каждый день записывайте: что случилось, что вы чувствуете, что сегодня сделали для себя; это помогает вернуть контроль; Полезно заземление: назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3 звука и тд. Такого рода техник много в интернете, дыхательные тоже вам помогут. А глобально, конечно, психотерапия. В любом случае, желаю вам успехов, у вас все получится. Если что пишите