В прошлом посте мы говорили о том, что гиперконтроль заставляет вас всё перепроверять и пытаться заранее исключить любую ошибку.Поэтому сегодня будет маленький эксперимент.Только, пожалуйста, не пытайтесь пройти его идеально. Здесь нельзя ошибиться.

Посмотрите на фигуру на картинке. Она движется или нет? Если да, то куда? Влево, вправо, вверх, вниз, из стороны в сторону?Или все-таки остаётся неподвижной?

Запомните самый первый ответ. Не нужно смотреть ещё десять минут или менять решение.

Ну а теперь, интерпретация:
1.Фигура не двигается
Возможно, сейчас вы чувствуете паузу или неопределённость.Вы вроде бы понимаете, что дальше жить по-старому не хочется, но ещё не решили, куда двигаться.

Спросите себя:
Какой шаг я давно откладываю, потому что хочу сначала получить полную уверенность?

2.Фигура движется влево
Возможно, сейчас ваше внимание направлено на будущее, планы и перемены.Есть энергия что-то начать, попробовать или наконец сделать то, о чём вы давно думали.

Спросите себя:
Какой идее я могу дать шанс, не требуя от неё гарантированного успеха?

3.Фигура движется вправо
Возможно, сейчас вы больше замечаете риски, сомнения и возможные ошибки.Это не означает, что впереди обязательно ждёт что-то плохое. Скорее, ваш мозг сейчас особенно старательно ищет, что может пойти не так.

Спросите себя:
Какой ошибки я пытаюсь избежать и действительно ли её последствия будут такими страшными?

4.Фигура движется вверх
Возможно, вам хочется что-то изменить, исправить или начать заново.Но здесь важно различать желание помочь себе и попытку срочно починить себя, потому что вы снова кажетесь себе недостаточно хорошей.

Спросите себя:
Я сейчас поддерживаю себя или опять пытаюсь переделать из недовольства собой?

5.Фигура движется вниз
Возможно, вы устали сильнее, чем позволяете себе признать.Иногда психика не просит новый план развития. Она просит перестать хотя бы ненадолго тащить всё на себе.

Спросите себя:
Что я продолжаю делать через силу только потому, что боюсь остановиться?

6.Фигура раскачивается из стороны в сторону
Возможно, внутри вас одновременно существуют два противоположных желания.Уйти и остаться. Начать и отложить. Выбрать себя и никого не разочаровать.

Спросите себя:
Какое решение я пытаюсь принять так, чтобы вообще ничего не потерять?

Ну что в какую сторону у вас двигается фигура? Или может она наоборот замерла? Пишите в комментариях, будет интересно почитать👇🏻

Вы проверяете сообщение перед отправкой, потом ещё раз, потом уже после отправки. И не потому, что забыли русский язык.Просто мозг решил, что ещё одна проверка наконец подарит вам спокойствие.Не подарит.Контроль действительно помогает снизить тревогу, но только на короткое время. Вы всё перепроверили, уточнили, предусмотрели, получили подтверждение, что всё нормально, и стало легче.Именно поэтому мозг запоминает:

«Чтобы успокоиться, нужно контролировать ЕЩЕ БОЛЬШЕ». По факту это негативное подкрепление.Звучит скучно, но суть простая: вы повторяете действие, потому что после него неприятное чувство временно уменьшается.

Проблема в том, что со временем без этих действий становится всё тревожнее.Так появляются бесконечные перепроверки, подробные планы на случай всех возможных катастроф и попытки заранее угадать, кто что подумает, скажет и почувствует.Контроль создаёт ощущение безопасности, но постепенно отучает психику выдерживать неопределённость. И тогда даже обычное «не знаю, как получится» воспринимается почти как угроза.

Работа с контролем начинается не с того, чтобы резко всё отпустить. А с того, чтобы постепенно замечать: где контроль действительно полезен, а где вы просто пытаетесь купить спокойствие ещё одной проверкой.

А вы склонны к гиперконтролю?) #Эксперты_отвечают

Многие люди боятся перестать себя ругать. Кажется, что стоит снизить внутреннее давление и сразу пропадут дисциплина, амбиции и желание чего-либо добиваться.

Этот страх понятен. Самокритика действительно иногда помогает быстрее включиться в работу, тщательнее перепроверить результат или заставить себя сделать то, что давно откладывалось.НО! проблема в том, каким способом она мотивирует.

Внутренний критик не говорит: «Давай попробуем, это для тебя важно». Он действует через угрозу:«сделай хорошо, иначе ты недостаточно умная,нельзя ошибиться, иначе все поймут, чего ты на самом деле стоишь и тд.Человек начинает действовать не из интереса, желания развиваться или заботы о себе, а чтобы избежать стыда, вины и ощущения собственной неполноценности.

Поэтому даже хороший результат редко приносит настоящее удовлетворение. Вы можете выполнить задачу, получить похвалу, добиться цели, но внутренний критик почти сразу найдёт новую причину для недовольства.Так формируется замкнутый круг:
страх ошибки → самокритика → напряжение → действие → краткое облегчение → новые требования к себе.Психика замечает, что действие началось после жёстких слов в свой адрес, и делает ошибочный вывод: «Значит, без самокритики я вообще ничего не буду делать».

Но работать вам помогает не самоунижение.Вам помогают ваши реальные качества: ответственность, способности, дисциплина, опыт, ценности и умение выдерживать трудности. Внутренний критик лишь присваивает себе ваши достижения и убеждает, что без постоянного давления вы беспомощны.На практике отказ от самокритики не означает, что человек перестаёт замечать ошибки, теряет цели или начинает всё себе позволять.

Здоровое отношение к себе - это не вседозволенность. Это способность честно увидеть проблему и подумать: «Что я могу исправить?» вместо привычного: «Что со мной не так?»Именно этому мы учимся в работе: отделять ответственность от самонаказания, развивать устойчивую мотивацию и сохранять опору на себя даже тогда, когда что-то не получилось.Потому что требования могут помогать вам расти. А постоянное внутреннее унижение только заставляет жить в тревоге и никогда не чувствовать себя достаточно хорошей. А вы что думаете?

Внутреннее неблагополучие не всегда выглядит как кризис. Вы можете работать, решать проблемы, заботиться о близких и производить впечатление сильного и самостоятельного человека.

Но внутри жить по жёстким правилам, которые буквально вас душат:

Проблема НЕ только в высоких требованиях.Постепенно от их выполнения начинает зависеть ваше отношение к себе.Пока вы продуктивны, полезны и всё держите под контролем, с вами как будто всё в порядке. Но стоит совершить малююююсенькую ошибку, получить критику не дай бог или не выполнить запланированное, и появляется не просто разочарование, а ощущение:

«Со мной что-то не так».

Поэтому достижения часто приносят лишь кратковременное облегчение. Вы достигаете цели, но почти сразу думаете, что повезло или можно было лучше.По факту это условная самоценность: человек хорошо относится к себе только при соблюдении определённых условий. Если он успешен, удобен, продуктивен и не ошибается.Из-за этого одна ошибка воспринимается не как отдельный поступок, который можно исправить. Она быстро превращается в вывод обо всей личности:

«Я ошиблась» → «Я тупая».
«Я не успела» → «Я ленивая попа».
«Мной недовольны» → «Я плохой человек».

Так внутреннее давление поддерживается годами. Вы постоянно стараетесь стать достаточно хорошей, но планка каждый раз отодвигается.Способность справляться не означает внутреннюю устойчивость. Иногда она означает, что вы научились поддерживать себя только через требования, контроль и страх ошибки.

А вы замечали, что относитесь к себе лучше только тогда, когда всё получается?

Итак, возьмите лист бумаги и разделите его на три части.В первой колонке запишите: что я действительно могу контролировать?Это ваши действия, решения, слова, границы, то, как вы реагируете на события.

Во второй колонке напишите: на что я могу влиять, но не контролировать?Например, отношения. Вы можете разговаривать, объяснять свои чувства,договариваться, проявлять заботу. Но вы не можете контролировать реакцию другого человека.То же самое касается работы, общения, планов. Вы можете делать свою часть, но результат всё равно зависит не только от вас.

В третьей колонке напишите: что вы вообще не контролируете?Чужие эмоции, мнение людей, прошлое, случайные события, будущее.

А теперь самый важный вопрос этого упражнения:сколько вашей энергии уходит именно в третью колонку?

Потому что ИМЕННО там чаще всего и живёт гиперконтроль.И парадокс в том, что когда человек начинает ясно видеть границы своего влияния, тревога постепенно снижается. Энергия возвращается туда, где вы действительно можете что-то изменить. #Эксперты_отвечают

Сегодня у нас с вами ваши любимые тестики.
Представьте, что перед вами нераскрашенная белая кружка вашего собственного дизайна. Вы остановили свой выбор на голубой глазури. Остается только подобрать для нее подходящий узор…

❤️Какой узор вы нанесете голубой глазурью на свою кружку?
1.В полоску.
2.В горошек.
3.В клетку.
4.Волнистый.

Ключ:

Голубой цвет больше всего ассоциируется с внутренней умственной деятельностью, которая подразумевает не только интеллект, но также воображение и интуицию. Нераскрашенная поверхность кружки – это чистый белый лист, на котором ваш ум может самовыразиться наиболее удобным и естественным для него способом. В этом смысле выбранный узор говорит о складе вашего ума и его сильных сторонах, на которые вы опираетесь как в процессе творчества, так и при решении различного рода проблем.

1. Узор в полоску.
Ваш подход к делу отличает четкость и прямолинейность, что характеризует вас как человека, который умеет решать проблемы, быстро принимает решения и мгновенно переходит от слов к делу. Стоит ли удивляться, что окружающие видят в вас не только лидера, но и надежный оплот в сложных жизненных ситуациях.

2. Узор в горошек.
Вы наделены гибким, артистическим складом ума, и хотя порой вы производите впечатление человека не совсем обычного и даже эксцентричного, однако именно вы с вашими талантами и уникальным видением мира вносите в него по настоящему ценный вклад.

3. Узор в клетку.
Вы прекрасно справляетесь со всеми требованиями и заботами повседневной жизни. Однако из этого вовсе не следует, что вы обычный и совершенно заурядный человек. Мало кто умеет так четко и грамотно организовать свою жизнь. Вот почему у вас, похоже, всегда есть время, средства и сочувствие для тех, кто в них нуждается.

4. Волнистый узор.
Ваш талант заключается в умении создавать вокруг себя такую атмосферу, в которой любовь проявляется и ощущается легко и беспрепятственно. При этом вы отнюдь не напрашиваетесь на чью то благосклонность и внимание. Просто людям нравится заботиться о вас и оказывать вам поддержку. Царящая вокруг вас доброжелательность передается тем, кто вас окружает, и незаметно, но благотворно влияет на их жизнь. Спросите тех, кто вас знает и любит, – благодаря вам мир кажется лучше и добрее.

Я выбрала волнистый, а вы? #Эксперты_отвечают

Из всех щелей постоянно говорят: надо проработать травму. Так давайте разберёмся, что это такое?
Все очень просто.

✅распознать защитные механизмы психики
✅осознать, что стоит за вашими поступками, вашу мотивацию
✅понять ваши автоматические паттерны поведения и желания
✅корректировать и заменять те деструктивные мысли и поведенческие конструкты, которые мешают вам жить

Та-да, конец!

Психолог не сделает вас другим человеком, нет волшебной таблетки, но он может помочь адаптировать себя и раскрыть лучшие черты.Недостаток денег, проблемы в отношениях, отсутствие мотивации, сниженное настроение и т.д. - все является последствием искаженных мыслей

Делюсь с вами парочкой лайфхаков.

✔️Когда вы хотите с кем-то подружиться, то приходя в ресторан, дайте возможность другому человеку выбрать место, где он хочет сесть. Вам же необходимо сесть рядом, а не напротив.

✔️Поддерживайте контакт глаз в соотношении 70 процентов (смотрите на человека) на 30 (на окружающую среду).

✔️Никогда не трогайте собеседника.

✔️Всегда называйте человека так, как он представился. Или спросите: как лучше тебя называть?

✔️Незаметное отзеркаливание жестов.

✔️Демонстрировать активное слушание собеседника с помощью повторения его последней фразы/ его вывода, таким образом давая ему обратную связь.

✔️Дать возможность собеседнику находиться в привычной ему роли. Любит говорить - слушать, если больше любит молчать - говорить, развлекать. Всегда давать высказаться собеседнику, особенно если у него есть какие-либо претензии.

✔️Попросите его сделать что-то для вас, что ему будет сделать несложно. Ответить лучше следующим образом: "Спасибо, ты мне так помог, что бы я без тебя делал". Также постарайтесь в ответ что-то сделать для этого человека и на его благодарность и "Спасибо" ответить: "Пожалуйста, я всегда рад тебе помочь". Ни в коем случае не отвечайте "Не за что". это обесценивает то что вы для него сделали.

✔️Говорите быстро, это отключает критическое мышление.

А что бы вы еще сами добавили?

Мы привыкли оценивать свои чувства по шкале событий. Если что-то случилось значит, я имею право болеть, уставать, злиться. А если ничего особенного не произошло, то значит, моя усталость не заслуживает внимания. Она просто… есть.

И мы начинаем сравнивать. Оглядываемся вокруг: у других разводы, болезни, потери. А у меня просто какая-то тяжесть внутри. Несчастьем это точно не назовешь. И я решаю: «Я не имею права жаловаться».

Но вот в чем штука. Усталость не становится легче от того, что у других хуже. И раздражение не проходит, если сравнить его с чьим-то горем. Оно продолжает сидеть внутри.Мешать засыпать, портить отношения, отнимать радость.

Потому что чувства не делятся на заслуживающие и незаслуживающие. Они просто есть. И если вы чувствуете - вы УЖЕ имеете право на помощь.

Сравнивать себя с другими в этом смысле - коварное занятие. Если рассуждать строго, то право на помощь получает только тот, у кого самая тяжелая ситуация в мире,а все остальные отправляются терпеть. Но в реальности так не работает.

Почему же мы себя затыкаем?
Чаще всего по привычке. В детстве нам могли сказать: «Не ной, у других хуже». И мы запомнили: мои чувства - неважны. Я должен быть удобным, благодарным и не создавать проблем. И теперь, уже взрослыми, мы делаем то же самое, затыкаем себя прежде, чем нас кто-то заткнул.

Но цена этого затыкания высока. Подавленная усталость переходит в апатию. Подавленное раздражение - в головные боли. Подавленная грусть - в ощущение, что жизнь проходит мимо.

Что люди на самом деле приносят в работу со мной?
Самые бытовые вещи. Иногда это:
· злость на мужа из-за разбросанных носков
· страх перед выступлением на работе
· ощущение, что всё надоело, и непонятно, чего хочется

И знаете что? Работа с этими запросами меняет жизнь. Потому что за каждым таким бытом стоит что-то важное: про границы, про принятие себя, про право на свои желания.

Если вы сейчас поймали себя на мысли «ну это же ерунда, у меня не то» - просто задержитесь на ней на минуту. Представьте, что эту фразу сказал не вы, а ваш близкий человек. Вы бы ответили ему: «Потерпи»? Или сказали бы: «Ты имеешь право на помощь»? Ответ на этот вопрос станет первым шагом.

Сегодня предлагаю обсудить вопрос, как поднять себе настроение, в понедельник это всегда актуально.

✅Приведите в порядок себя или квартиру
Начните с чего-нибудь неэнергозатратного.
Например, умойтесь, почистите зубы, переоденьтесь в чистое или заправьте кровать,вы сразу почувствуете себя бодрее.

✅Выберитесь на улицу
Мозг не получает дома новых впечатлений, которые могли бы его отвлечь.Поэтому важно выйти на улицу хотя бы на несколько минут и пройтись вокруг дома.Движение и свет способствуют выработке эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и заряжают энергией.

✅Вступите в контакт с человеком или животным
Общение помогает почувствовать себя частью окружающего мира, отвлечься от грустных мыслей, стресса и повседневных тревог - главных провокаторов апатии.

✅Решите несложную задачу
Вспомните, есть ли у вас какие-то несрочные, простые и не требующие большого количества времени дела.Выберите то, что пугает меньше всего.Но я напоминаю вам, что нет каких-то волшебных средств, чтобы начать чувствовать себя лучше, как правило, все достаточно стандартно, важна регулярность и осознанность.

Желаю вам хорошей рабочей недели! #Эксперты_отвечают