пример: 27 лет, 63 кг,173 см
1.Базальный метаболизм= 477,6 + (9,2х63) + (3,1х173) - (4,3 х 27)= 1447,4 клории
шаг 2. Норма калорий= БМ х коэф. 1447,4 х 1,5= 2171,1 к. коэф актив.: 1,2 = нет активности, 1,3= 1-2 тренировки в неделю, 1,5= 3-4 трен.в нед, 1,7 = 5-7 трен.в нед., 1,9= вы не человек))

шаг 3. Дефицит для похудения . Норма ( 2171,1) - 15% = 1845,5

шаг 4 белки : 1 гр= 4 ккал; 1,5 г на кг веса- норма в сутки для женского организма= 63 кг х 1,5 г = 94,5 г Теперь узнаем сколько это калорий из нашего общего дефицита: 94,5 х 4 ккал = 378 ккал

шаг 5. Жиры: норма 1 г на кг= 63кг х 1г =63 г; 1г ж.= 9 ккал; итого: 63кгх 9 ккал= 567 ккал

шаг 6 углеводы= Дефицит(1845,5ккал)- ( белок(378) + жиры(567) )= 900,5 ккал углеводов. в гр это будет : 900,5/4 ккал = 225г.

Надеюсь понятно.

У подруги парень тоже пьет пиво почти каждый день.Делать это он любит,смотря фильм/сериал,с чипсиками .Ему это нравится,он любит пиво и устает на работе.Когда выпьет,он не буйный.Ремонт в кв сделали,машину обновили.Подругу это устраивает.Живут 4 года вместе.
Другой пример: мой мужик.Пьет редко,но когда это происходит без меня- обычно спонтанные встречи с друзьями и загулы на 2-3 дня. Напиться может так,что даже и не вспомнит,что происходило. Один раз он так пьяный в аварию попал,в др раз дал машину пьяному другу без прав(штраф 60т),а другу 15 сут.Когда моя мама только купила машину,приехал откуда-то ночью,сел уехал в др город.Очнулся и даже не помнил,как очутился там и зачем.Прав 2 раза уже лишили.Долг в 50 шт,ставки на спорт.
Так что пить можно по-разному.Если ваш парень так расслабляется после работы, и у этого нет плохих последствий,кроме пуза,то что в этом такого?

Что многим плевать на воровство и коррупцию чиновников.бесит позиция многих россиян: меня это не касается,я лезть или что-то делать не буду.Бесит,что многие возмущаются,в том числе на чиновников(цены,дороги,дет сады,общ.транспорт и т.д),но кроме этого делать они больше ничего не собираются. А еще бесят китайцы,у которых недавно был фестиваль собачьего мяса,где они ловят и крадут собак,заживо сдирают шкуру или сжигают ее,живьем варят,отрубают лапы,чтобы подороже продать.видите ли от этого мясо становится вкуснее и полезнее.чем больше мучалась собака-тем лучше.Бесит,что ад на Земле,.и больше половины населения Земли даже не знают на сколько мы в ж0-пе

вот пока вы заморачиваетесь ,ничего у вас не получится.Все люди разные,в том числе и мужчины.Есть только поступки,которые могут объединять некоторых людей.Например,есть люди ,которые изменяют,а есть те,для которых это слишком низко, изменять любимому ч-ку.Так что это просто вам попадались конченные,но это не значит,что все такие,это не значит,что вы не познакомитесь с другим парнем,который не будет входить в эту категорию. Мужчины чувствуют напряженность и сбегают,вам действительно нужно расслабиться,быть легкой,наслаждаться.
дам еще пару советов:научитесь себя ценить.если любишь,а он тебя не уважает,изменяет и т.д.,то лучше уйти, перетерпеть и жить дальше с чувством собственного достоинства,а не чувством,что об тебя вытерли ноги. Если есть в отношениях недоверие,подозрения и они обоснованы,значит в отношениях делать нечего. другое дело,когда вы безпричинно докапыватесь и на ровном месте устраиваете скандалы.и отмазка типо я перестала доверять мужчинам не канает.если человек честный ,то у вас и мыслей не появится,что он может врать.но и самой нужно оставаться честной,а не говорить люблю,только потому что жалко стало. чувства либо есть,либо их нет.так если нет,зачем мучиться или мучать??удачи вам.

как понимаю о любви речь не идет.если нашла себя на помойке можешь дать,если хочешь,чтобы первым стал достойный мучина,то это точно не про этого типа.не удивлюсь,если у него есть жена,а кольцо он снимает и кладет в кошелек,когда с вами встречается. эти отношения ни к чему не приведут.у него скорее интерес вами овладеть(особенно если он знает,что может стать первым),а потом кинет и забудет.все это не серьезно,но если вам это и не нужно,смело соглашайтесь.

Если вы переживаете за ее похождения в клубы,то поговорите с ней об этом.Объясните ,что такие места опасны и вы очень переживаете.
Если раньше она была пай девочка,то ее поведение, мне лично понятно,она не нагулялась в студенческие годы и поняла,что нужно жить,как хочет она ,а не мама,папа,общество.
И вы пишете,что она вышла замуж за хорошего человека,но вы почему-то не написали "за любящего" или "по любви".Боюсь,что проблема глубокая и связанна с воспитанием. Мне интересно,вы вообще пробовали узнать,что у нее на душе,почему такие поступки совершает?Думаю,у нее многое накопилось,только вам она сказать боится,потому что не поймете.
ну и если вам нужны внуки,а внуки-это дети,то усыновите себе ребенка и отстаньте от дочери.она вам не должна рожать детей,которых не хочет,чтобы удовлетворить ваши прихоти.что это за эгоизм? поймите одно- ваши дети -не вы,они не должны делать то,что хотите вы. понятное дело,что мы хотим,чтобы наши дети не повторяли наших ошибок,но они хотят сами выбирать совершать их или нет.эта основная проблема большентсва родителей.удачи