Гость
Статьи
Девочки, здравствуйте, …

Девочки, здравствуйте, подскажите по норме калорийности

Привет, подскажите, 1500 (+пп)калорий подойдет для похудения, при обычном образе жизни без спорта, нужно сбросить с 60 до 50. Проблем с гормонами и щитовидной железой нет. Мне 29 лет. Смотрела на разных онлайн калькуляторах, формулах, везде по разному, на одном мне было предложено есть не больше 1200 калорий, но мне кажется мало, тем более я не тороплюсь, без экстрима хочется. 1500 при моих вводных данных подойдет?

Автор
8 ответов
Последний — Перейти
Гость
#1

Как вы характеризуете свой о-образный жизни «подвижный» «малоподвижный», занимаетесь ли Фитнесом и если да - чем и как часто. Все это имеет значение при подсчёте калорий в вашему весь так как у вас как раз на грани 1500 дневная норма

♡ Milk ♡
#2

А какой рост и физическая активность?

Гость
#3
Гость

Как вы характеризуете свой о-образный жизни «подвижный» «малоподвижный», занимаетесь ли Фитнесом и если да - чем и как часто. Все это имеет значение при подсчёте калорий в вашему весь так как у вас как раз на грани 1500 дневная норма

Большую часть дня я хожу, работа разъездного характера, наверно умеренная какая то активность, в зал не хожу

Гость
#4
♡ Milk ♡

А какой рост и физическая активность?

Рост 162, вес 60. Активность, работа половина рабочего дня на ногах, в разъездах, за компьютером не сижу, да и дома кое какие элементарные дела, приготовить, немного убраться

Гость
#5

1200 _ это максимум. Никакого экстрима тут нет, если будете употреблять много белка и клетчатки - никакого голода, а колорий мало. У меня рост меньше, так мне и 1200 много, худею только на 1050кк

#6

пример: 27 лет, 63 кг,173 см
1.Базальный метаболизм= 477,6 + (9,2х63) + (3,1х173) - (4,3 х 27)= 1447,4 клории
шаг 2. Норма калорий= БМ х коэф. 1447,4 х 1,5= 2171,1 к. коэф актив.: 1,2 = нет активности, 1,3= 1-2 тренировки в неделю, 1,5= 3-4 трен.в нед, 1,7 = 5-7 трен.в нед., 1,9= вы не человек))

шаг 3. Дефицит для похудения . Норма ( 2171,1) - 15% = 1845,5

шаг 4 белки : 1 гр= 4 ккал; 1,5 г на кг веса- норма в сутки для женского организма= 63 кг х 1,5 г = 94,5 г Теперь узнаем сколько это калорий из нашего общего дефицита: 94,5 х 4 ккал = 378 ккал

шаг 5. Жиры: норма 1 г на кг= 63кг х 1г =63 г; 1г ж.= 9 ккал; итого: 63кгх 9 ккал= 567 ккал

шаг 6 углеводы= Дефицит(1845,5ккал)- ( белок(378) + жиры(567) )= 900,5 ккал углеводов. в гр это будет : 900,5/4 ккал = 225г.

Надеюсь понятно.

♡ Milk ♡
#7
Гость

1200 _ это максимум. Никакого экстрима тут нет, если будете употреблять много белка и клетчатки - никакого голода, а колорий мало. У меня рост меньше, так мне и 1200 много, худею только на 1050кк

Глупость. Нельзя употреблять МЕНЬШЕ чем 1200 калорий в день.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

244656♡ Milk ♡
#8

Я посчитала. Идеальным вариантом для вас будет 1300-1400 калорий в день. 1500 - будете худеть, но медленно.

Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего:
Новые темы за сутки:
Популярные темы за сутки: