Девочки, здравствуйте, подскажите по норме калорийности

Как вы характеризуете свой о-образный жизни «подвижный» «малоподвижный», занимаетесь ли Фитнесом и если да - чем и как часто. Все это имеет значение при подсчёте калорий в вашему весь так как у вас как раз на грани 1500 дневная норма

А какой рост и физическая активность?

Большую часть дня я хожу, работа разъездного характера, наверно умеренная какая то активность, в зал не хожу

Рост 162, вес 60. Активность, работа половина рабочего дня на ногах, в разъездах, за компьютером не сижу, да и дома кое какие элементарные дела, приготовить, немного убраться

1200 _ это максимум. Никакого экстрима тут нет, если будете употреблять много белка и клетчатки - никакого голода, а колорий мало. У меня рост меньше, так мне и 1200 много, худею только на 1050кк

пример: 27 лет, 63 кг,173 см
1.Базальный метаболизм= 477,6 + (9,2х63) + (3,1х173) - (4,3 х 27)= 1447,4 клории
шаг 2. Норма калорий= БМ х коэф. 1447,4 х 1,5= 2171,1 к. коэф актив.: 1,2 = нет активности, 1,3= 1-2 тренировки в неделю, 1,5= 3-4 трен.в нед, 1,7 = 5-7 трен.в нед., 1,9= вы не человек))

шаг 3. Дефицит для похудения . Норма ( 2171,1) - 15% = 1845,5

шаг 4 белки : 1 гр= 4 ккал; 1,5 г на кг веса- норма в сутки для женского организма= 63 кг х 1,5 г = 94,5 г Теперь узнаем сколько это калорий из нашего общего дефицита: 94,5 х 4 ккал = 378 ккал

шаг 5. Жиры: норма 1 г на кг= 63кг х 1г =63 г; 1г ж.= 9 ккал; итого: 63кгх 9 ккал= 567 ккал

шаг 6 углеводы= Дефицит(1845,5ккал)- ( белок(378) + жиры(567) )= 900,5 ккал углеводов. в гр это будет : 900,5/4 ккал = 225г.

Надеюсь понятно.

Глупость. Нельзя употреблять МЕНЬШЕ чем 1200 калорий в день.

Я посчитала. Идеальным вариантом для вас будет 1300-1400 калорий в день. 1500 - будете худеть, но медленно.