Я больше ничего не хочу… Что такое предновогоднее выгорание и как с ним справиться?
Гость
Даа, то же самое сейчас переживаю. Ещё и сессия в унике, новлгоднего настроения нема. Достали уже все эти мишуры, шапки и снегурочки, эти серпантины в магазине на люстрах, песни в рекламах и новогодние аватарки в соцсетях. Чувствую себя гринчем из-за этого))) Злая как собака постоянно.
Виктория Авакимян
Желаю вам сил! И очень понимаю
Я больше ничего не хочу… Что такое предновогоднее выгорание и как с ним справиться?
Казалось бы, Новый год — праздник, которого мы ждем с детства. Но чем старше становимся, тем чаще декабрь превращается в марафон на выживание.
❄️ Почему возникает предновогоднее выгорание?
Праздничный период связан с завышенными ожиданиями: успеть з
❄️ Почему возникает предновогоднее выгорание?
Праздничный период связан с завышенными ожиданиями: успеть з
Казалось бы, Новый год — праздник, которого мы ждем с детства. Но чем старше становимся, тем чаще декабрь превращается в марафон на выживание.
❄️ Почему возникает предновогоднее выгорание?
Праздничный период связан с завышенными ожиданиями: успеть закрыть все дела по работе, купить подарки, подготовить идеальный стол и украсить дом. Добавляется переживание — «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Всё это выматывает физически и эмоционально, и вместо радости мы часто чувствуем опустошение.
❄️ На что влияет выгорание?
Конечно, оно определяет наше состояние. И вместо активного Нового Года мы можем захотеть спать в салатнице с оливье… А если серьезно, то при выгорании:
1. Падает продуктивность и мотивация.
2. Настроение «скачет» — появляются раздражение, усталость, апатия.
3. Начинают страдать отношения с близкими из-за постоянного напряжения.
4. Наше здоровье дает сбой: начинаются бессонница, усталость, головные боли.
❄️ Как справляться с этим состоянием?
1. В первую очередь, «тушите пожар». Делегируйте и отказывайтесь. Вы не обязаны тащить всё на себе: помощь близких — это нормально.
2. Позвольте себе делать достаточно, а не максимум. Новый год — это не про идеальный стол и отчеты, а про атмосферу и моменты.
3. Выделите время на отдых. Пусть это будет хотя бы 20 минут в день для себя: прогулка, горячий чай или просто лежание на диване.
4. Сфокусируйтесь на маленьких делах. Разделите задачи на шаги и решайте их постепенно.
Если чувствуете, что накопленный стресс берет верх, можно пройти небольшой тест — он поможет понять ваше состояние и покажет техники, которые помогут справиться с напряжением. Тест доступен по ссылке: https://special.pogovorim.online/christmas-tree
Проходите тест, делайте маленькие упражнения и задавайте вопросы в комментариях — я отвечу на них в понедельник. Скорее всего ваш опыт поможет, поэтому делитесь друг с другом, как вы справляетесь с предновогодней гонкой! 🎄
❄️ Почему возникает предновогоднее выгорание?
Праздничный период связан с завышенными ожиданиями: успеть закрыть все дела по работе, купить подарки, подготовить идеальный стол и украсить дом. Добавляется переживание — «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Всё это выматывает физически и эмоционально, и вместо радости мы часто чувствуем опустошение.
❄️ На что влияет выгорание?
Конечно, оно определяет наше состояние. И вместо активного Нового Года мы можем захотеть спать в салатнице с оливье… А если серьезно, то при выгорании:
1. Падает продуктивность и мотивация.
2. Настроение «скачет» — появляются раздражение, усталость, апатия.
3. Начинают страдать отношения с близкими из-за постоянного напряжения.
4. Наше здоровье дает сбой: начинаются бессонница, усталость, головные боли.
❄️ Как справляться с этим состоянием?
1. В первую очередь, «тушите пожар». Делегируйте и отказывайтесь. Вы не обязаны тащить всё на себе: помощь близких — это нормально.
2. Позвольте себе делать достаточно, а не максимум. Новый год — это не про идеальный стол и отчеты, а про атмосферу и моменты.
3. Выделите время на отдых. Пусть это будет хотя бы 20 минут в день для себя: прогулка, горячий чай или просто лежание на диване.
4. Сфокусируйтесь на маленьких делах. Разделите задачи на шаги и решайте их постепенно.
Если чувствуете, что накопленный стресс берет верх, можно пройти небольшой тест — он поможет понять ваше состояние и покажет техники, которые помогут справиться с напряжением. Тест доступен по ссылке: https://special.pogovorim.online/christmas-tree
Проходите тест, делайте маленькие упражнения и задавайте вопросы в комментариях — я отвечу на них в понедельник. Скорее всего ваш опыт поможет, поэтому делитесь друг с другом, как вы справляетесь с предновогодней гонкой! 🎄
Как начать год осознанно: ищем баланс в сферах жизни
Гость
"Эксперт", лучше бы сказали человеку, как справиться с таким опытом.
Виктория Авакимян
Если у вас есть вопрос по конкретной ситуации, пишите — буду рада ответить :)
Как начать год осознанно: ищем баланс в сферах жизни
Окончание года — прекрасное время, чтобы остановиться и задуматься: как я хочу прожить следующий год? Как психолог, я часто замечаю, что многие из нас сосредотачиваются только на одной или двух сферах жизни, забывая о других. Мы ставим цели на работе
Окончание года — прекрасное время, чтобы остановиться и задуматься: как я хочу прожить следующий год? Как психолог, я часто замечаю, что многие из нас сосредотачиваются только на одной или двух сферах жизни, забывая о других. Мы ставим цели на работе, но забываем про отдых. Уделяем внимание семье, но пренебрегаем заботой о себе.
Для поддержания баланса важно уделять внимание значимым аспектам жизни: здоровью, отношениям, социальным связям, карьере, увлечениям и личному времени. Стремиться к идеалу во всем не обязательно, но понимание своего состояния и осознанный выбор направлений для развития — уже ценный шаг. Даже небольшие изменения способны привести к улучшению качества жизни.
Есть простые инструменты, которые помогают в этом. Одна из них — проверка жизненного баланса, который позволяет оценить текущую ситуацию и наметить небольшие шаги для изменений. Если вам интересно, делюсь проектом чек-апа которые создали мои коллеги и которым я доверяю. https://check-up.pogovorim.online/balance
Как это работает?
Чек-ап «Баланс» представляет собой 30-минутную консультацию с психологом, в процессе которой вы отвечаете на вопросы, которые помогают структурировать мысли, желания и эмоции. В результате вы проанализируете сферы вашей жизни, получите понимание причин своего дискомфорта, определите зоны роста.
Также коллеги предоставят вам мини-гайд по самопомощи, подборку полезных ресурсов и четкие рекомендации для первых шагов. А если вам понравится, вам дадут промокод на продолжение работы с психологом.
Если у вас есть вопросы, вы проходили «чек-ап» ранее или вам захочется обсудить свои результаты, пишите — буду рада пообщаться!
Для поддержания баланса важно уделять внимание значимым аспектам жизни: здоровью, отношениям, социальным связям, карьере, увлечениям и личному времени. Стремиться к идеалу во всем не обязательно, но понимание своего состояния и осознанный выбор направлений для развития — уже ценный шаг. Даже небольшие изменения способны привести к улучшению качества жизни.
Есть простые инструменты, которые помогают в этом. Одна из них — проверка жизненного баланса, который позволяет оценить текущую ситуацию и наметить небольшие шаги для изменений. Если вам интересно, делюсь проектом чек-апа которые создали мои коллеги и которым я доверяю. https://check-up.pogovorim.online/balance
Как это работает?
Чек-ап «Баланс» представляет собой 30-минутную консультацию с психологом, в процессе которой вы отвечаете на вопросы, которые помогают структурировать мысли, желания и эмоции. В результате вы проанализируете сферы вашей жизни, получите понимание причин своего дискомфорта, определите зоны роста.
Также коллеги предоставят вам мини-гайд по самопомощи, подборку полезных ресурсов и четкие рекомендации для первых шагов. А если вам понравится, вам дадут промокод на продолжение работы с психологом.
Если у вас есть вопросы, вы проходили «чек-ап» ранее или вам захочется обсудить свои результаты, пишите — буду рада пообщаться!
Комментарии к видео о предательстве мамы в шоу "Реальная сессия с психологом"
Карри
Не знаю, как здесь помогла арт терапия/ рисуночные техники. Ведь у девушки почти не было времени ничего выразить. Ей сказали нарисуй и тут же разговор дальше продолжился с вопросами.
Как это возможно что-то выразить через рисунок, если идут уже вопросы и камера снимает?
Как это возможно что-то выразить через рисунок, если идут уже вопросы и камера снимает?
Виктория Авакимян
Вопросы как раз нацелены на помощь в понимании и выражении переживаний и могут комбинироваться с рисованием. Здесь Екатерина как раз старалась их комбинировать. В дальнейших сессиях им может быть уделено больше времени при необходимости.
Как пережить предательство мамы и найти опору внутри себя?
Гюнтер
Если она не решится "прыгнуть в купель" самостоятельно, приняв вероятность неудачи и того что в этом нет ничего страшного. Если мама сама НЕ извинится. Не верю что терапия поможет. Или поможет до первого опыта разочарования от своего смелого поступка(попытки сблизиться с мужчиной).
Плохо только то, что она может не знать, кто это такой "нормальный мужчина". Так тут, достаточно почитать того же Фромма...и найти ориентиры, приняв во внимание то, что идеальных не бывает и больно может сделать любой. Просто кайф от причинения боли, ловит ненормальный, а нормальный будет переживать за это.
Кароч...её не надо от мамы лечить, ей надо рассказывать о нормальных мужчинах, помочь с оценочной базой(если она хочет найти мужчину).
И да, может она и не хочет этого, а кажущееся желание, это всего лишь социально навязываемая парадигма.
В общем..
Прошлое надо оставить в прошлом и искать ориентиры настоящего и будущего.
А у кого какая травма, это не важно. Важно какое влияние она оказала на формирование психики. Всем надо учиться купировать эти травмы, концентрируясь на другом..на хорошем. А если ничего хорошего нет, заняться поиском.
А появится любящий человек, все эти болячки детские, поутихнут.
ИМХО обывателя, конечно же.
Плохо только то, что она может не знать, кто это такой "нормальный мужчина". Так тут, достаточно почитать того же Фромма...и найти ориентиры, приняв во внимание то, что идеальных не бывает и больно может сделать любой. Просто кайф от причинения боли, ловит ненормальный, а нормальный будет переживать за это.
Кароч...её не надо от мамы лечить, ей надо рассказывать о нормальных мужчинах, помочь с оценочной базой(если она хочет найти мужчину).
И да, может она и не хочет этого, а кажущееся желание, это всего лишь социально навязываемая парадигма.
В общем..
Прошлое надо оставить в прошлом и искать ориентиры настоящего и будущего.
А у кого какая травма, это не важно. Важно какое влияние она оказала на формирование психики. Всем надо учиться купировать эти травмы, концентрируясь на другом..на хорошем. А если ничего хорошего нет, заняться поиском.
А появится любящий человек, все эти болячки детские, поутихнут.
ИМХО обывателя, конечно же.
Виктория Авакимян
Терапия может быть полезной как раз для переживания опыта, который есть за плечами. Вы верно пишете, что порой прошлое важно оставлять в прошлом, но обрубить его так просто сложно. Нужно время. Это примерно как «не думай о слоне» — и вы подумали как
Терапия может быть полезной как раз для переживания опыта, который есть за плечами. Вы верно пишете, что порой прошлое важно оставлять в прошлом, но обрубить его так просто сложно. Нужно время. Это примерно как «не думай о слоне» — и вы подумали как раз о нем. Игнорировать «слона» может быть вредно.
В терапии не обязательно всегда останавливаться на теме мамы, папы, детства (в широком контексте, выходя за рамки истории Марты). Она часто затрагивает и актуальные переживания. Работаем с тем, что приносят. Если клиент приносит боль прошлого, важно дать этому пространство, иначе и в актуальном проявится его след. Предположу, что дальнейшая работа Екатерины с Мартой могла бы строиться вокруг признания этого опыта «да, это было, это больно, но сейчас у меня есть я и я могу жить, признавая то, что этот опыт был и идти дальше». А далее — вплетая переживания о настоящем и построение новых отношений. Но это лишь гипотеза.
В терапии не обязательно всегда останавливаться на теме мамы, папы, детства (в широком контексте, выходя за рамки истории Марты). Она часто затрагивает и актуальные переживания. Работаем с тем, что приносят. Если клиент приносит боль прошлого, важно дать этому пространство, иначе и в актуальном проявится его след. Предположу, что дальнейшая работа Екатерины с Мартой могла бы строиться вокруг признания этого опыта «да, это было, это больно, но сейчас у меня есть я и я могу жить, признавая то, что этот опыт был и идти дальше». А далее — вплетая переживания о настоящем и построение новых отношений. Но это лишь гипотеза.
Комментарии к видео о предательстве мамы в шоу "Реальная сессия с психологом"
Всем привет!
Напомню, что на прошлой неделе мы обсуждали тему предательства мамы и поиск опоры внутри себя вот к этому видео.
На сессии психолог Екатерина Верченова использует метод психодрамы и рисуночные техники арт терапии, чтобы помочь клиентке
Напомню, что на прошлой неделе мы обсуждали тему предательства мамы и поиск опоры внутри себя вот к этому видео.
На сессии психолог Екатерина Верченова использует метод психодрамы и рисуночные техники арт терапии, чтобы помочь клиентке
Всем привет!
Напомню, что на прошлой неделе мы обсуждали тему предательства мамы и поиск опоры внутри себя вот к этому видео.
На сессии психолог Екатерина Верченова использует метод психодрамы и рисуночные техники арт терапии, чтобы помочь клиентке уточнить и выразить эмоции, сформировать свое личное отношение к ситуации с мамой.
Эти методы дают возможность:
- Погрузиться в прошлый опыт, прожить его заново и увидеть новые смыслы;
- Визуализировать внутренние конфликты между злостью на маму и надеждой на ее изменения;
- Заметить свои потребности и понять, что главная опора в жизни — мы сами.
В финале сессии клиентка признаёт свою боль и обиду. Она понимает, что может опираться на себя, быть сильной и при этом не поддаваться чужим ожиданиям.
Эта история нашла отклик в сердцах, часто в процессе жизни мы не замечаем свои истинные чувства или не можем признать их. Возможно, вы тоже сталкивались с опытом сложного детства, смешанных чувств к родителям или давлением со стороны общества. В социуме огромное количество установок о том, какими должны быть отношения с родителями, как "правильно" реагировать, какие чувства "нужно" показывать и как.
Делитесь своим опытом и мыслями в комментариях — ваше мнение может стать поддержкой для других
Напомню, что на прошлой неделе мы обсуждали тему предательства мамы и поиск опоры внутри себя вот к этому видео.
На сессии психолог Екатерина Верченова использует метод психодрамы и рисуночные техники арт терапии, чтобы помочь клиентке уточнить и выразить эмоции, сформировать свое личное отношение к ситуации с мамой.
Эти методы дают возможность:
- Погрузиться в прошлый опыт, прожить его заново и увидеть новые смыслы;
- Визуализировать внутренние конфликты между злостью на маму и надеждой на ее изменения;
- Заметить свои потребности и понять, что главная опора в жизни — мы сами.
В финале сессии клиентка признаёт свою боль и обиду. Она понимает, что может опираться на себя, быть сильной и при этом не поддаваться чужим ожиданиям.
Эта история нашла отклик в сердцах, часто в процессе жизни мы не замечаем свои истинные чувства или не можем признать их. Возможно, вы тоже сталкивались с опытом сложного детства, смешанных чувств к родителям или давлением со стороны общества. В социуме огромное количество установок о том, какими должны быть отношения с родителями, как "правильно" реагировать, какие чувства "нужно" показывать и как.
Делитесь своим опытом и мыслями в комментариях — ваше мнение может стать поддержкой для других
Как пережить предательство мамы и найти опору внутри себя?
Быть ребенком, который вынужден рано взрослеть, — это испытание, которое часто оставляет глубокую боль во взрослом возрасте. Коллеги Поговорим.онлайн запустили серию роликов — реальными сессии с психологом. Сегодня вышел пилотный ролик с животрепещущ
Быть ребенком, который вынужден рано взрослеть, — это испытание, которое часто оставляет глубокую боль во взрослом возрасте. Коллеги Поговорим.онлайн запустили серию роликов — реальными сессии с психологом. Сегодня вышел пилотный ролик с животрепещущей темой. В этой сессии психолог Екатерина Верченова помогает Марте разобраться с переживаниями, связанными со сложным детством и начать формировать независимое отношение к ситуации с мамой.
Если вы всегда хотели увидеть, как проходит работа с данной тематикой, это отличная возможность увидеть реальную сессию
Когда Марте было всего 12 лет, мама отправила её жить отдельно из-за новых отношений. Теперь, спустя годы, мама сталкивается с трудностями и обращается за помощью к дочери, пытаясь уйти от мужа, но в итоге обманывает её. Этот случай стал триггером для внутренних конфликтов: Марта переживает глубокую обиду и опустошение, злость, но также и надежду на возможные изменения мамы. Ведь если не изменилась ради меня, может быть, изменится ради других детей? Помимо этого, друзья девушки рекомендуют ей попробовать простить маму, что дополнительно усложняет ее переживания.
Сессия погружает в сложную тему семейных отношений, обиды и поиска внутренней опоры. К сожалению, такие ситуации не редкость( Возможно, они знакомы и вам? Если да, как вы справляетесь? Что помогает вам найти баланс? Как сохранить себя в таких интенсивных переживаниях?
В следующем посте я расскажу больше о методах, которые использовала психолог
Если вы всегда хотели увидеть, как проходит работа с данной тематикой, это отличная возможность увидеть реальную сессию
Когда Марте было всего 12 лет, мама отправила её жить отдельно из-за новых отношений. Теперь, спустя годы, мама сталкивается с трудностями и обращается за помощью к дочери, пытаясь уйти от мужа, но в итоге обманывает её. Этот случай стал триггером для внутренних конфликтов: Марта переживает глубокую обиду и опустошение, злость, но также и надежду на возможные изменения мамы. Ведь если не изменилась ради меня, может быть, изменится ради других детей? Помимо этого, друзья девушки рекомендуют ей попробовать простить маму, что дополнительно усложняет ее переживания.
Сессия погружает в сложную тему семейных отношений, обиды и поиска внутренней опоры. К сожалению, такие ситуации не редкость( Возможно, они знакомы и вам? Если да, как вы справляетесь? Что помогает вам найти баланс? Как сохранить себя в таких интенсивных переживаниях?
В следующем посте я расскажу больше о методах, которые использовала психолог