Казалось бы, Новый год — праздник, которого мы ждем с детства. Но чем старше становимся, тем чаще декабрь превращается в марафон на выживание.

❄️ Почему возникает предновогоднее выгорание?
Праздничный период связан с завышенными ожиданиями: успеть закрыть все дела по работе, купить подарки, подготовить идеальный стол и украсить дом. Добавляется переживание — «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Всё это выматывает физически и эмоционально, и вместо радости мы часто чувствуем опустошение.

❄️ На что влияет выгорание?
Конечно, оно определяет наше состояние. И вместо активного Нового Года мы можем захотеть спать в салатнице с оливье… А если серьезно, то при выгорании:
1. Падает продуктивность и мотивация.
2. Настроение «скачет» — появляются раздражение, усталость, апатия.
3. Начинают страдать отношения с близкими из-за постоянного напряжения.
4. Наше здоровье дает сбой: начинаются бессонница, усталость, головные боли.

❄️ Как справляться с этим состоянием?
1. В первую очередь, «тушите пожар». Делегируйте и отказывайтесь. Вы не обязаны тащить всё на себе: помощь близких — это нормально.
2. Позвольте себе делать достаточно, а не максимум. Новый год — это не про идеальный стол и отчеты, а про атмосферу и моменты.
3. Выделите время на отдых. Пусть это будет хотя бы 20 минут в день для себя: прогулка, горячий чай или просто лежание на диване.
4. Сфокусируйтесь на маленьких делах. Разделите задачи на шаги и решайте их постепенно.

Если чувствуете, что накопленный стресс берет верх, можно пройти небольшой тест — он поможет понять ваше состояние и покажет техники, которые помогут справиться с напряжением. Тест доступен по ссылке: https://special.pogovorim.online/christmas-tree

Проходите тест, делайте маленькие упражнения и задавайте вопросы в комментариях — я отвечу на них в понедельник. Скорее всего ваш опыт поможет, поэтому делитесь друг с другом, как вы справляетесь с предновогодней гонкой! 🎄

Окончание года — прекрасное время, чтобы остановиться и задуматься: как я хочу прожить следующий год? Как психолог, я часто замечаю, что многие из нас сосредотачиваются только на одной или двух сферах жизни, забывая о других. Мы ставим цели на работе, но забываем про отдых. Уделяем внимание семье, но пренебрегаем заботой о себе.

Для поддержания баланса важно уделять внимание значимым аспектам жизни: здоровью, отношениям, социальным связям, карьере, увлечениям и личному времени. Стремиться к идеалу во всем не обязательно, но понимание своего состояния и осознанный выбор направлений для развития — уже ценный шаг. Даже небольшие изменения способны привести к улучшению качества жизни.

Есть простые инструменты, которые помогают в этом. Одна из них — проверка жизненного баланса, который позволяет оценить текущую ситуацию и наметить небольшие шаги для изменений. Если вам интересно, делюсь проектом чек-апа которые создали мои коллеги и которым я доверяю. https://check-up.pogovorim.online/balance

Как это работает?
Чек-ап «Баланс» представляет собой 30-минутную консультацию с психологом, в процессе которой вы отвечаете на вопросы, которые помогают структурировать мысли, желания и эмоции. В результате вы проанализируете сферы вашей жизни, получите понимание причин своего дискомфорта, определите зоны роста.

Также коллеги предоставят вам мини-гайд по самопомощи, подборку полезных ресурсов и четкие рекомендации для первых шагов. А если вам понравится, вам дадут промокод на продолжение работы с психологом.

Если у вас есть вопросы, вы проходили «чек-ап» ранее или вам захочется обсудить свои результаты, пишите — буду рада пообщаться!

Всем привет!
Напомню, что на прошлой неделе мы обсуждали тему предательства мамы и поиск опоры внутри себя вот к этому видео.

На сессии психолог Екатерина Верченова использует метод психодрамы и рисуночные техники арт терапии, чтобы помочь клиентке уточнить и выразить эмоции, сформировать свое личное отношение к ситуации с мамой.

Эти методы дают возможность:
- Погрузиться в прошлый опыт, прожить его заново и увидеть новые смыслы;
- Визуализировать внутренние конфликты между злостью на маму и надеждой на ее изменения;
- Заметить свои потребности и понять, что главная опора в жизни — мы сами.

В финале сессии клиентка признаёт свою боль и обиду. Она понимает, что может опираться на себя, быть сильной и при этом не поддаваться чужим ожиданиям.

Эта история нашла отклик в сердцах, часто в процессе жизни мы не замечаем свои истинные чувства или не можем признать их. Возможно, вы тоже сталкивались с опытом сложного детства, смешанных чувств к родителям или давлением со стороны общества. В социуме огромное количество установок о том, какими должны быть отношения с родителями, как "правильно" реагировать, какие чувства "нужно" показывать и как.

Делитесь своим опытом и мыслями в комментариях — ваше мнение может стать поддержкой для других

Быть ребенком, который вынужден рано взрослеть, — это испытание, которое часто оставляет глубокую боль во взрослом возрасте. Коллеги Поговорим.онлайн запустили серию роликов — реальными сессии с психологом. Сегодня вышел пилотный ролик с животрепещущей темой. В этой сессии психолог Екатерина Верченова помогает Марте разобраться с переживаниями, связанными со сложным детством и начать формировать независимое отношение к ситуации с мамой.

Если вы всегда хотели увидеть, как проходит работа с данной тематикой, это отличная возможность увидеть реальную сессию

Когда Марте было всего 12 лет, мама отправила её жить отдельно из-за новых отношений. Теперь, спустя годы, мама сталкивается с трудностями и обращается за помощью к дочери, пытаясь уйти от мужа, но в итоге обманывает её. Этот случай стал триггером для внутренних конфликтов: Марта переживает глубокую обиду и опустошение, злость, но также и надежду на возможные изменения мамы. Ведь если не изменилась ради меня, может быть, изменится ради других детей? Помимо этого, друзья девушки рекомендуют ей попробовать простить маму, что дополнительно усложняет ее переживания.

Сессия погружает в сложную тему семейных отношений, обиды и поиска внутренней опоры. К сожалению, такие ситуации не редкость( Возможно, они знакомы и вам? Если да, как вы справляетесь? Что помогает вам найти баланс? Как сохранить себя в таких интенсивных переживаниях?

В следующем посте я расскажу больше о методах, которые использовала психолог