как накачать нижний пресс?

качать-ляг напол и поднимай прямые ноги на 90градусов от пола(а лучше на турнике висеть),жир убрать-незнаю

ноги поднимать,в различных вариациях.а прослойку жира,разминать самомассажем.

а обручем можно пресс накачать? или только талия появится?

Поднос ног на турнике до перекладины, поднос ног на швецкой стенке до максимума, отброс ног лежа на полу, уголок в висе не турнике, лежа на полу касание приямых ног пола за головой, погднос ног на наклонной доске, подъем туловища на наклонной доске, чем выше доска тем лучше.

Есть действенные статические упражнения. Лягте на спину, поднимите прямые под углом 30-45 градусов, засеките время... Дышите, как обычно, следите за поясницей. С непривычки трудно больше 30 сек выдержать, но потом и до 90 сек можно дойти. И так три подхода. Второй и третий трудно будет 90 сек выдержать, но хоть сколько-то.

Низ живота будет железный. Но жирок, если он есть, убирается только рациональным питанием (не диетой) + аэробная нагрузка (быстрая ходьба, танцы - до пота, и не меньше 20 мин). Самое эффективное жиросжигание - аэробная нагрузка с утра (на голодный желудок) или после тренировки в тренажерном зале.

диета плюс спорт

хоть закачайся, но если неправильно будешь питаться, ничего не уйдет. тоже борюсь сейчас с этим сраным валиком рр

Лечь на спину и ноги поднимать