Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Девочки, и где вы были лет 15 назад!! Я интуитивно пыталась делать упры, перевязывалась, но бросила, почитала что только операция исправит и как то забылось. А тут искала инфу про клинику и случайно наткнулась на этот сайт, неделю его перечитывала.. спасибо огромное МАНГОлке, Алмитинке, Физкультурнику (улыбает: у него столько адресов кривоножек, можно картотеку делать), Аськаровныеножки, Ксане, и всем-всем. У меня после несистемных упров ноги начали слушаться через неделю - чувствуется, что они "резиновые" становятся. Значит нужно просто делать упры и буду я в платьицах.

А для тех, кому нужен волшебный пинок - посмотрите это видео http://www.youtube.com/watch?v=gMSOt6SJVA8&feature=youtu​.be

*Алматинке

сорри, очепятка -)

"ням-ням"Да, на стопы я делаю исправно упражнение ежедневно и по-нескольку раз теперь. сейчас еще ищу подходящие для себя упры для таза, меня раздражает эта дыра между ляжками...

у меня такая проблема,пространство между бедер

занимаюсь тазобедренной гимнастикой

заметила,что при выполнении некоторых упражнений,хрустит место соединения ноги к тазу (по другому не могу описать ощущения)

ням-ням,при выполнении упражнений Ксаны (ноги напряжены,подъем на носочки) у Вас напрягается внутренняя часть бедра?

*такая же проблема

sorry,спешила

да напрягается, при этом упражнении у меня все напрягается неимоверно

Конфетка, видео потрясающее! У меня ком в горле после него... Этим женщинам памятники надо ставить, не меньше

надеюсь, это шутка?))))))))))

никаких фоток себе не оставляю, смотрю только по делу...

И то, бывало(не здесь слава богу) - совсем недобро подкалывают)))))))))

Но мне пофиг, Хотят совета - советую... мне то что, товсяких глупых выпадов.

про фотки - мотивация кому-то нужна для накачки икр??

можете себе на стенку повесить...

http://s017.radikal.ru/i412/1303/49/6062f52042d2.jpg

​

Да уж, намного приятнее изучать где какие мышцы находятся, чем когда на картинке некто со снятой кожей -)

Здравствуйте , это гимнастика подходит абсолютно всем , нужен сильный голеностоп , у многих после выполнения упр. ноги какое то время после занятий смотрятся лучше , но через некоторое время опять разъезжаются , т к суставы расшатали а мышцы слабые , сильный голеностоп держит мышцу ну как то так.

При исправлении ног

Обязательно надо работать над спиной -осанка - все взаимосвязано

спина + тазобедренный сустав+ голеностоп

Спасибо , мне бы тоже хотелось знать об этом лет 15 назад ,но увы , но сейчас все по другому,лучше поздно чем никогда . Спасибо за видео ,

Ваш текст

Извините,а вы про какое видео???????

ЯсВами - ну спрашивай - расскажу, и могу с картинками...

Ваш текст

Да,вы правы,для спины тоже надо,а то у меня осанка оставляет желать лучшего,муж иногда замечание делает,что сутулая((((

Конфетка - я о спине тоже много раз грил - уж язык сломал.

Сила и выносливость спины - здоровье и красота!!

Выглядит он как круглая скалка с острыми выпуклостями -Деревянный массажер для самостоятельного массажа ног. Оказывая точечное воздействие на ступни, массажер стимулирует гармоничное функционирование всего организма.для рефлексогенного воздействия и массажа стоп, в т.ч. и в комплексном лечении плоскостопия;

обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию мышечного тонуса, снижение утомляемости стоп при длительной сидячей работе, стимуляцию биологически активных зон стоп.

Всем привет что скажите,даст ли нам такой массажер что-то?Всем спасибо за ответ .

Какая-то методика по исправлению ног: http://nice-legs.ru/ - лохотрон??? Как думаете?

Ваш текст

Ну конечно же это лохотрон!!!!

Сначала пускай предложат методику, а затем пускай деньги просят.

​

Ваш текст

Всё классно, Физ, вот только серьги мужчинам не идут, подумай хорошенько!

А попа у тебя необычная, никогда таких не видела

ссори, конфетка, на видео оказывается не ваша ссылка была., а Ясвами

Почему вы так считаете? Инстуктор Дарья перевязывать не рекомендовала.

Мне кажется самое главное это работа с мышцами.

Здравствуйте в в группе вконтакте у вас видел ссылку на архив или документ где собраны фотки упражнение по подходом может кто нибудь скинуть эту ссылку пожалуйста) не помню кого именно а в группе не нашел

Дарья против перевязки , но на мой взгляд перевязка значительно ускоряет процесс правки , против она была т к можно получить травму( перестараться )

физкульТУРНИК

про фотки - мотивация кому-то нужна для накачки икр??

можете себе на стенку повесить...

http://s017.radikal.ru/i412/1303/49/6062f52042d2.jpg

физкульТУРНИК , на фото это ты? если да- то круто!

физкульТУРНИК , будь добр , у меня к тебе вопросики .

Пожалуйста напиши пару упр к каждому пункту , попроще с которыми можно справиться навичку

1 Упражн. для бедер - скорректировать (Сушка мышц)

2 Ягодицы - подтяжка

3 Талия

Спасибо!

физкульТУРНИК

Это мои ноги (дополнение к посту 4092)

http://s004.radikal.ru/i207/1302/a1/8eba08693095.jpg

Спасибо!

Ваш текс

Привет Ксана!Искренне рада, что ваш результат держится!:)

У меня вы рассеяли все сомнения,т.к. я подозревала,что все дело в голеснопе правой ноги,наверно из-за этого и колено не разворачивается,с левой ногой все получилось довольно быстро(с голеностопом там вроде проблем нет).Теперь перевязывания делаю без поднятия на носочки,а как вы делали и с ногой все норм.А вот когда делаю ваше первое упр ситуация такая же-нога немеет,вообще заметила,что после вашего первого упр ощущения такие же как после перевязывания с поднятием на носочки.Ксана,а вы не помните как именно у вас появлялся результат?у меня расстояние между коленками не уменьшается,а вот голень радует все больше и больше,она будто внутрь выворачивается.

4092. Ксана, 4087. Гость - ну ваще-то, это не я... Серьги не ношу, такой дурацкий хвост, или как его назвать , на голове - мужикам тоже не идёт, а по мясу мне до этого мужика как до Норильска пешком, и не нужно столько мне.

Начну с конца - талия, она же и сжигание жира. Это на 3/4 или больше - правильное питание. Всё хлебно-мучное и сладости с майонезами кетчупами - на фиг, можешь постепенно. БЕлка увеличь, на ночь бело+ зелень, типа варёное мяса+петрушка(чеснок, лук, капуста). Это же и к дряблости ног. Т.е .без питания нормального - сделаешь ноги сильнее, мышцы подрастут, и жир останется, и вид не изменится.

Упры - присед, выпады, икры(подъём на носки). Давай ещё думай, как поделать бы гиперэкстензию -

http://www.building-muscle101.com/images/hyperextensions.jpg​

буде всем ща её рекомендовать, чтоб спины не болели.

Ну и если дома, начни слабо, типа с 2х10, потом добавляй разы, аж до 30, и подходы до 4-х можешь. Только не спеши с прибавками!!! Посмотрим, что получится.

Поначалу делай каждый день, как будет побольше нагрузка - вставляй день отдыха, если устаёшь - ещё день вставляй. Ну и отписывайся, если будешь заниматься!!

ДА и статейку почитай мою, очень полезно!!

Сначала болели ноги в коленках после начала упров. Теперь боли нет, но стали щелкать суставы и в голеностопе и в коленках. Это что пошли сдвиги или я что-то не так делаю?

а при каком упражнении у вас хрустит в тазу? я нашла и начала делать лишь разминку для тазобедренного сустава нон-стоп с Дарьей, спасибо за ссылку Ксане. Они все доступные, но при их исполнении у меня ничего не хрустит

Физкультурник, а реально ли только упражнениями выпрямить позвоночник? Я очень стараюсь не сутулится.. но он у меня сам как изогнут наверное, даже при небольшом наклоне вперед уже выпирает хребет

О,у меня такая же фигня, я себя время от времени дракончик зову) чуть наклонишся и весь позвоночник наружу. Я думала, это строение позвоночника такое, а его что можно выправить?

Ксана можете перелазить вторую фотку отсюда а то не открывается и вопрос еще голени вообще не могу прижать хоть и выворачиваю главное просто напрягать их пытаться соединить же? имею ввиду главное напряжение?

"Сделать небольшой присед (голени держать вместе)

http://s07.radikal.ru/i180/1302/65/a50285a04beb.jpg

http://s019.radikal.ru/i632/1302/0d/c09bb8504939.jpg "

Не знаю, насколько реально, но я бы пробовал!!!

Усиливал мышцы вокруг - мыш. корсет, Ну и некоторые способны сделать спину прямее. Кстати, сам был сутулый, вроде ща намного лучше!!

Вообще, спина ОБЯЗАНА быть сильной!! От природы, как ж... и ляжки.

Только при современной жизни это становится не нужным. Якобы - !!!!!!

Упражнения для выпрямления ног при О-образном искривлении ног:

- постелите коврик, чтобы не было болевых ощущений, встаньте на колени таким образом, чтобы колени стояли вместе, а носки были разведены. Плавно садитесь на одну, потом на другую пятку, потом на пол. Повторяйте приседания 8-10 раз.

- ложитесь на спину, согните колени, стопы на полу, возьмите мяч (шарик), установите мяч между коленями. Сжимайте коленями мяч по 4 жима, в 6 подходов, потом 16 раз без остановки, далее сожмите мяч и держите в 30 секунд внутреннюю поверхность бедра в напряжении.

- займите положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, ягодицы втянуты, приседайте, соединяя колени и перенося вес на внутреннюю поверхность ступни, вернитесь в исходное положение вес перенесите на наружную поверхности ступни. Выполняйте упражнение с прямой спиной, при приседаниях двигаться должны только ягодицы.

- присядьте на коврик, ноги вытяните перед собой, натяните носки от себя, почувствуйте напряжения в ногах, удерживайте положение 10 секунд, потом носки натяните на себя, 10 секунд удерживайте напряжение, далее чередуйте правый носок на себя, левый носок от себя и наоборот.

вот еще для ног (икр):

лечь на спину около стены, ступни поставить на стену, ноги в коенях согнуты на 90 градусов, и как бы толкать стену. чем чаще повторять упражнение, тем лучше.

для икр мала нагрузка

Всем привет что скажите,даст ли нам такой массажер что-то?Всем спасибо за ответ .

Выглядит он как круглая скалка с острыми выпуклостями -Деревянный массажер для самостоятельного массажа ног. Оказывая точечное воздействие на ступни, массажер стимулирует гармоничное функционирование всего организма.для рефлексогенного воздействия и массажа стоп, в т.ч. и в комплексном лечении плоскостопия;

обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию мышечного тонуса, снижение утомляемости стоп при длительной сидячей работе, стимуляцию биологически активных зон стоп.

Всем спасибо за ответ .

Аська , привет , про ощущения не помню , онемение было только когда на перевязке была более 10 минут , но проходило быстро , единственное упр на голеностоп мне всегда давались с трудом , ступни ОЧЕНЬ быстро уставали

( через 1 минуту занятий )парой было онемение , я увеличивала нагрузку по чуть- чуть

Упр 1 давалось без проблем ( но естественно были боли в коленях , тазобед. суставе ) это нормально

посмотри мой пост , 3866 стр 78 . так менялись ноги , возможно как -то прояснит тебе картину.

http://s017.radikal.ru/i438/1303/01/1fd9e912c92c.jpg

Голени вывернуть , прижать к дуг другу , и делать присед

физкульТУРНИК спасибо ОГРОМНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

я тоже занимаюсь суставной гимнастикой на тазобедренный сустав,который рекомендовала Ксана

у меня хрустит,когда лёжа правой ногой кручу по часовой стрелке,а левая хрустит,когда кручу ей против часовой

не знаю,то ли на место кости встают,то ли у меня что-то с суставами

Ксана,смотрела ваши ноги через 2м занятий,у меня со всем по другому идет процесс,но надеюсь результат тоже будет.

Ксана, добрый день!!! Скажите пожалуйста как долго у вас болели коленки??? Я уже не помню писали ли вы про это. У меня очень сильно болит правое колено. Сутра во время упражнений болей нет, а вот потом в течении дня болит. Хотя я делаю всего 25 приседаний с вывернутыми голенями. И стоять проблематично в положении голени вывернуты-коленки прижаты.

Крис, на след. день после упражнений у меня тоже болит левое коленко. Боль не сильная, а больше ноющая. Болит то коленко, в котором больше искривление. Через пару дней это неприятное чувство проходит. Надеюсь, что это ничего серьёзного, не хочеться себе навредить.

Здравствуйте , да колени болели ( и тазобедренный сустав), но боли после 25 приседаний ( как я поняла упр 1) как то странно- маленькая нагрузка , в основном боли были после перевязки и когда стояла в статике с вывернутыми и прижатыми голенями друг к другу , если суммировать то боли были весь период исправления , но естественно с каждым месяцем меньше .

ДЕВОЧКИ ВНИМАТЕЛЬНО СМОТРИТЕ МОИ ФОТОГРАФИИ . Т К ЕСЛИ ВАША КРИВИЗНА НЕ ПОХОЖА НА МОЮ , ТО ОТ МОИХ УПР. ВЫ ВОЗМОЖНО НЕ ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТА ,ЗДЕСЬ ПОМИМО МОИХ УПР . ПОЛНО ДРУГИХ. ,ЧИТАЙТЕ ,АНАЛИЗИРУЙТЕ ,ЧТО ИМЕННО ПОДОЙДЕТ ВАМ ,

И потом не доводите себя ( онемение , сильные боли ) все должно быть в пределах разумного ,поосторожней . врач около Вас не стоит можно и покалечить себя. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

У меня было точно также это нормально , но все же осторожней, повторюсь ,нагрузку увеличивайте постепенно , если что - сделайте перерыв несколько дней .

Спасибо за ответ!!! Видимо буду делать перерыв. На счет кривизны, очень похожи на ваши...

Ксана, спасибо за ответ! Результ хочеться увидеть чем быстрее, может немножко и перестаралась с упражнениями :)