Накачать ноги.Посоветуйте пожалуйста.

медленные приседания с широко раставленными ногами. колени и носки в противоположные стороны разворачивать. и про растяжку не забывайте: шпагат и всё такое..

Ужас, там не бедро внутри, а по всей длине, что-то нужно делать. Чем быстрее, тем лучше. Кошмар какой.

И в чём же кошмар?

А вы не видите сама? колени и всё что ниже, жесть!

Не вижу никакой жести.

я !!ты сама то лучше будешь!сама центнер весеш пади еще вякаеш!иди поееш а не разоряйся

Вики не слушай!все норм!

Упражнения в порядке УБЫВАНИЯ пользы: 1. Становая тяга в стиле "сумо". 2. "Плие"-приседания со штангой или в тренажёре Смита. Эти упражнения надо выполнять в зале под присмотром тренера с постепенным ростом отягощения и доведением его до примерно собственного веса (где-то через год). +мощное питание, белок животного происхождения надо есть 5-6 раз в день, и обязательно есть много каши по утрам. 3. Жим ногами (или одной ногой) в тренажёре глубокий с максимально широкой постановкой ног 4. Выпады (с гантелями, со штангой, в Смите, ходьбой, статические, динамические), ступни подальше друг от друга. 5. Сведение ног в тренажёре.